毕
业
季
●
北京市疾病预防控制中心
提醒您:
2025年全国高考
亲爱的同学们,高考的脚步日益临近,你们即将踏入这场人生中重要的考试。在这个关键时刻,除了紧张的复习和准备,保持身心健康同样重要。
北京市疾控中心为您送上身体、饮食、心理全攻略。
高
考
加
油
一、
身体保健,为备考筑牢根基
★
1.注意休息和规律作息
考前要按照考试时间合理安排考生起居,规律作息,每日保证7-8小时睡眠,睡前避免使用电子产品,避免熬夜,提高睡眠质量,确保考试期间精力充沛。
★
2.疾病预防
(1)保持良好卫生习惯
咳嗽、打喷嚏掩口鼻,注意手卫生,避免用不洁的手触摸眼、鼻、口等部位。
考前避免或减少出入人员密集的公共场所,建议科学佩戴口罩。
(2)开窗通风,保持室内空气流通
每天开窗通风不少于2次,每次至少30分钟,也可以早、中、晚各一次。如天气允许,可持续开窗。
(3)关注自身健康状况
考生出现发热、咳嗽等症状,与他人接触时,要佩戴口罩,根据病情及时就医,罹患传染病时,要及时向学校报告;同住人出现症状时,要避免与考生接触,以降低传染风险。
★
3.适度运动
考前选择合适的运动方案,有利于提高机体免疫力,调节考生紧张情绪,改善生理和心理状态。建议选择散步、快走、慢跑等温和的运动方式,不建议尝试新的运动方式,避免篮球、足球等对抗性较强的运动。
高
考
加
油
二、
饮食营养卫生,助力脑力体力
三餐应定时定量,不偏食,不暴饮暴食。尽量做到食物种类多样,每日保证充足的鱼、禽、蛋、肉、豆制品、奶类等优质蛋白质摄入,不吃或少吃生冷食品,蔬菜、瓜果等要充分洗净,家庭在加工和存放食物时应注意生熟分开。
外购即食食品要注意食品的保质期和储存条件。在外就餐尽量选择卫生等级较高的餐厅,尽量不点凉菜、烧烤类食物。
高
考
加
油
三、
心理调适,稳定发挥