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【北京疾控提醒您】2025高考健康护航全攻略!加油!

小奈知识网 2025-06-06
导读毕业季●北京市疾病预防控制中心提醒您:2025年全国高考亲爱的同学们,高考的脚步日益临近,你们即将踏入这场人生中重要的考试。在这个关键时刻,除了紧张的复习和准备,保持身心健康同样重要。北京市疾控中心为您送上身体、饮食、心理全攻略。高考加油一、身体保健,为备考筑牢根基★1.注意休息和规律作息考前要按照考试时间合理安排考生起居,规律作息,每日保证7-8小时睡眠,睡前避免使用电子产品,避免熬夜,提高睡眠质量,确保考试期间精力充沛。★2.疾病预防(1)保持良好卫生习惯咳嗽、打喷嚏掩口鼻,注意手卫生,避免

北京市疾病预防控制中心

提醒您:

2025年全国高考

亲爱的同学们,高考的脚步日益临近,你们即将踏入这场人生中重要的考试。在这个关键时刻,除了紧张的复习和准备,保持身心健康同样重要。

北京市疾控中心为您送上身体、饮食、心理全攻略。

一、

身体保健,为备考筑牢根基

1.注意休息和规律作息

考前要按照考试时间合理安排考生起居,规律作息,每日保证7-8小时睡眠,睡前避免使用电子产品,避免熬夜,提高睡眠质量,确保考试期间精力充沛。

2.疾病预防

(1)保持良好卫生习惯

咳嗽、打喷嚏掩口鼻,注意手卫生,避免用不洁的手触摸眼、鼻、口等部位。

考前避免或减少出入人员密集的公共场所,建议科学佩戴口罩

(2)开窗通风,保持室内空气流通

每天开窗通风不少于2次,每次至少30分钟,也可以早、中、晚各一次。如天气允许,可持续开窗。

(3)关注自身健康状况

考生出现发热、咳嗽等症状,与他人接触时,要佩戴口罩,根据病情及时就医,罹患传染病时,要及时向学校报告;同住人出现症状时,要避免与考生接触,以降低传染风险。

3.适度运动

考前选择合适的运动方案,有利于提高机体免疫力,调节考生紧张情绪,改善生理和心理状态。建议选择散步、快走、慢跑等温和的运动方式,不建议尝试新的运动方式,避免篮球、足球等对抗性较强的运动

二、

饮食营养卫生,助力脑力体力

三餐应定时定量,不偏食,不暴饮暴食。尽量做到食物种类多样,每日保证充足的鱼、禽、蛋、肉、豆制品、奶类等优质蛋白质摄入不吃或少吃生冷食品,蔬菜、瓜果等要充分洗净,家庭在加工和存放食物时应注意生熟分开

外购即食食品要注意食品的保质期和储存条件。在外就餐尽量选择卫生等级较高的餐厅,尽量不点凉菜、烧烤类食物

三、

心理调适,稳定发挥

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