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腰突康复有妙招,骨科医生推荐3种运动+4大禁忌需谨记

2024-10-19 来源:小奈知识网

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对于腰椎间盘突出(简称“腰突”)患者来说,运动既是挑战也是康复的良机。适当的运动不仅能增强腰部肌肉的力量,还能促进血液循环,有助于减轻疼痛和改善生活质量。

当然,选择合适的运动至关重要,以免加重症状。今天,首都医科大学宣武医院骨科副主任医师孔超医生为您推荐3种适合腰突患者的运动,并提醒您4类禁忌的运动,帮助您更好地规划康复之路。

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推荐您做这3种运动

一、 游泳:抵消重力助康复

游泳是一项对腰突患者极为友好的运动。在水中,由于浮力的作用,脊柱几乎处于零重力状态,这大大减轻了腰椎的负担。游泳不仅能够增强全身肌肉的力量,还能改善心肺功能,促进新陈代谢。

注意事项:

1.确保泳姿正确,避免因动作不当造成额外的腰部压力。

(1) 蛙泳:适合腰椎间盘突出及颈椎病患者。蛙泳通过腰腹及腿部的发力,有助于防治腰腿痛。同时,换气时肩背部的用力及头颈部的后仰动作,全面活动颈椎关节,促进颈椎周围劳损肌肉和韧带的修复。但需注意,蛙泳可能加重膝关节负担,膝骨性关节炎患者及O型腿者应尽量避免。

(2) 仰泳:尤其适合颈椎病患者。仰泳时颈部后仰,有助于锻炼颈椎小关节。但需注意,仰泳对肩部及双腿动作要求高,可能引发“游泳肩”和“游泳踝”等运动损伤。

(3) 自由泳:有助于颈椎恢复。自由泳的泳姿迫使颈部大范围活动,拉伸肩部肌肉,同时双脚的摆动对腰椎也有益。但腰腿痛或腰椎间盘突出症患者应避免,以免加重症状。

(4) 蝶泳:虽然蝶泳能锻炼腰腹部及上肢力量,但因其动作幅度大,对腰椎和肩部压力大,不适合腰椎间盘突出患者及易患“游泳肩”的人群。

2.泳池水温不宜过低,以免寒冷刺激引发肌肉紧张。

3.游泳前注意进行热身,时间不宜过长。中间进行适当休息,避免腰部疲劳。

二、小燕飞:强化腰背肌优选

小燕飞是一种经典的腰背肌锻炼方法,通过模拟燕子飞翔的动作,有效增强腰背部肌肉的力量,提高脊柱的稳定性。

注意事项:

1.动作幅度不宜过大,避免过度拉伸腰部肌肉。

2.动作应缓慢进行,避免快速用力。不求动作幅度大“飞得高”,只求达到锻炼腰背肌的效果即可。

三、慢跑与快走:拉伸腰背部,促进恢复

慢跑和快走是简单易行的有氧运动,能够保持背部挺直,缓慢拉伸腰背部韧带和肌肉,增加椎间盘的营养供应,同时锻炼腰背部肌肉。

注意事项:

1. 慢跑前做好热身运动,舒展全身筋骨,预防运动伤害。

2. 选择合适的跑鞋,提供良好的支撑和缓冲。

3. 循序渐进,根据自身情况逐渐增加运动强度和时间。

温馨提示:

腰突处于疼痛急性期时,不应进行任何运动,需对症治疗及休息缓解;待疼痛缓解期时才适合运动。

下面4类运动要禁忌

虽然运动对腰突患者的康复有益,但并非所有运动都适合。以下是一些不推荐的运动:

1.高强度有氧运动:如剧烈的跑步、跳绳等,这些运动可能加重腰椎的负担,导致症状加重。

2.举重和深蹲:这些运动需要腰部承受较大的重量,容易加重腰椎的压力,不利于康复。

3.足球、篮球等对抗性运动:这些运动涉及频繁地跑动、跳跃和转身,可能增加腰椎受伤的风险。

4.过度扭转或弯曲脊柱的运动:如某些瑜伽动作或体操动作、弯腰摸脚尖、仰卧起坐、下腰转体等,可能加重腰椎的损伤。

❤祝您促进康复同时,还能享受运动乐趣❤

专家简介

孔超

孔超,首都医科大学宣武医院 骨科副主任医师 博士 北京市“青苗计划”人才。

专业擅长

颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄症、脊柱畸形、青少年脊柱侧弯、脊柱骨折、脊髓损伤;每年独立完成脊柱开放手术300余例。

社会任职

中华医学会骨科学分会微创外科学组 青年委员

中国康复医学会颈椎病专业委员会基础学组 常委

中国康复医学会脊柱脊髓专业委员会基础研究学组 青年委员

北京医学会骨科学分会老年学组 秘书长

获奖荣誉

中华医学会第十届COA国际学术大会 中青年医师优秀论文评比脊柱组 一等奖

中国康复医学会颈椎病专业委员会 第四届全国中青年优秀论文评选 二等奖

科研成果

获得国自然青年项目1项,3项局级课题

以第一作者发表SCI论文16篇

门诊时间

周一下午和周五全天 骨科专家门诊

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https://apps.orthonline.com.cn/apps/yizhen4/#/

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  • 本文为医学科普,不作为诊疗依据。内容仅供参考,如有身体不适请及时就医。

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