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“秋收”养生怎么“收”?

2024-10-23 来源:小奈知识网

Autumn

秋季上接夏之生长,下接冬之收藏,是阳气由“外长”转换至“里藏”的关键时期,顺应自然法则“秋收”养生,对阳气的转换至关重要。

《黄帝内经》指出:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。”

这里的“容平”是指人体在秋季应达到的平衡状态,包括容纳、平和舒顺两层意思,而实现“容平”的重要途径是“养收”。到了秋季,身体本能地收敛阳气和能量,因此,人们的起居饮食、精神情志、运动锻炼都要以“养收”为原则。

早睡早起

秋属金,有肃杀的特质,此时草木凋零,自然界的阳气开始收敛、沉降,人们应做好保养阳气的准备。早起可使肺气得以舒展,适当补充阳气;早睡可以顺应阳气收敛,缓冲秋季夜晚肃杀之气对机体的影响。

饮食柔润

秋季燥气较盛,易伤津液,饮食上应注意滋阴润肺,可适当食用芝麻、梨、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、冰糖等柔润食物,以润肺生津。少吃辣椒、生姜等辛辣食物。入秋后,气候逐渐干燥,辛辣食物会伤肺。

心态平和

在秋季,人们容易暴躁、发怒,建议尽量保持安静平和的状态,以减少肃杀之气对身体的影响。可以通过静坐或闭目养神等方法来调节气息、养护心气。秋内应于肺,肺在志为忧、为悲,故秋季容易出现悲伤情绪,损伤肺气,进而伤害正气。因此,秋季养生应注意收敛此前向外宣散的神气,抵抗“秋刑”带来的损伤。当心情不好时,人们可用柏子仁、酸枣仁泡水代茶饮。

运动轻缓

秋高气爽,正是锻炼的好时节。根据秋季“养收”原则,人们应选择轻松平缓、活动量不大的项目,尤其是老年人、小儿和体质虚弱者,以防出汗过多,干扰阳气内藏。

艾灸养生

秋季适当艾灸可祛寒湿、温经脉、补益阳气。

足三里穴 位于小腿前外侧,外膝眼下3寸,距胫骨前缘一横指处。艾灸足三里穴可增强免疫力。

风池穴 位于颈后枕骨下,两个“大筋”外侧缘的凹陷中。

大椎穴 在颈后部,第七颈椎棘突下凹陷中,后正中线上。

艾灸风池穴、大椎穴等穴位可 预防感冒

天枢穴 位于腹部,横平脐中,前正中线旁开2寸处。

中脘穴 位于上腹部,前正中线上,脐上4寸处。

艾灸天枢穴、中脘穴等穴位可 调理肠胃

中指中节屈曲时内侧两端纹头之间或者拇指指间关节的宽度,为1寸。

来源:老年健康报

文:湖南中医药大学第一附属医院 刘侃

指导专家:湖南中医药大学第一附属医院脑病一科(神经内科)副主任 姚欣艳

策划:郑颖璠

编辑: 王千惠管仲瑶

校对:李诗尧

审核:秦明睿 徐秉楠

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本文经「原本」原创认证,作者健康报社有限公司,访问yuanben.io查询【2LOQPMFS】获取授权。

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