医学指导：广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授
随着春节假期的脚步越来越近，许多朋友都在筹备回家过年。在欢度假期的同时，也有许多朋友容易在假期出现睡眠困扰。
春节为什么容易出现睡眠问题？
作息时间变化：春节假期家人团聚、宴请朋友、参加各种庆祝活动，导致人们的日常作息被打乱，不规律的作息时间容易造成生物钟紊乱，影响睡眠。
饮食变化：春节是亲朋好友丰盛聚餐的时刻，许多人在节日期间容易过度饮食，特别是高糖、高脂肪及刺激性食物的摄入，可能导致消化不良、胃胀等不适，进而影响睡眠质量。
心理因素：在这个特殊的节日里，亲情、友情的相聚虽然令人欢愉，但同时也伴随着不小的心理压力，比如对工作的思考、对未来的规划或者来自家庭的期望等。这些心理负担可能导致焦虑情绪的产生，进而影响睡眠。
环境变化：在春节期间，许多人选择外出旅游或探亲，临时的居住环境往往无法提供满意的舒适度。陌生的床铺、嘈杂的环境、甚至是不同的气候条件，都可能对睡眠产生影响。
春节睡眠锦囊
维持规律的作息时间：虽然春节假日让人放松，但保持相对规律的作息时间对保障良好的睡眠尤为关键。建议尽量在同一时间上床睡觉和起床，避免过度熬夜或睡懒觉。即使在节假日，也应保持每天7-8小时的睡眠。
饮食有节：春节期间，丰盛的美食无处不在，然而，过量的油腻食物、酒精和咖啡因可能会影响睡眠，建议在饮食上选择易于消化的食物，对酒精、咖啡因的摄入有所节制。此外，临近睡觉时间避免大量饮水，能够减少夜间频繁上厕所造成的睡眠中断。
限制电子产品使用：在节假日期间，许多人习惯于在睡前使用手机、电脑等电子产品。然而，研究表明，蓝光会抑制褪黑激素的分泌，从而影响入睡。建议尽量在睡前1小时停止使用电子设备，进行一些放松活动，如阅读纸质书籍、听音乐或进行轻度的拉伸运动，帮助身体进入放松状态。
适当运动：适度的身体活动可以有效减轻压力，提高睡眠质量。在春节期间，虽然可能因假期而减少锻炼，但可以选择简单的活动，如散步、家庭游戏等。然而，避免在临睡前进行剧烈运动，以免使大脑处于兴奋状态，影响入睡。
心理调适：春节假期是亲朋聚会的时刻，但也常伴有一系列情感波动和压力。保持良好的心态和情绪对睡眠质量至关重要。可以通过冥想、深呼吸等方式来缓解心理压力，帮助身体放松，准备进入睡眠状态。
春节是欢聚团圆的美好时刻，但同样需要关注我们的睡眠。采取有效的应对与预防措施，帮助我们在享受节日的同时，保障良好的睡眠。希望大家在这个春节假期，能够欢庆团圆的同时，也收获充足的睡眠，精力充沛地迎接新的一年。
医学指导：李艳，教授，医学博士，博士研究生导师，主任中医师，国家2级心理咨询师。现为广东省中医院心理睡眠专科主任。获得广东省杰出青年中医药人才称号，广东省中医院青年名中医、羊城好医生称号。现任广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会主任委员，广东省中西医结合学会心身医学专业委员会副主任委员，广东省临床医学学会临床心身医学和心理治疗专业委员会副主任委员等。
师承北京广安门名中医仝小林教授、陕西中医学院张学文教授、南京中医药大学黄煌教授、河南中医学院李发枝教授，在中医学术和医德医技方面深受名老中医熏陶。在多年的临床实践过程中，逐步形成了以“伤寒六经”“脾胃论”为主的中医理论指导体系，尤其擅长运用“伤寒六经辨证 ”“脾胃论 ”相关理论指导治疗焦虑障碍、抑郁发作、睡眠障碍、惊恐障碍、双相情感障碍、精神分裂症等精神心理睡眠相关疾病。
接受过系统精神分析、认知行为治疗、家庭治疗、婚姻治疗、家庭系统排列、沙盘治疗等各流派心理治疗专业培训，灵活采用个人心理治疗、团体心理治疗、家庭系统排列、沙盘游戏、情志相胜疗法等多种疗法，病种涉及各类睡眠障碍、抑郁发作、各类神经症、人际关系困难，青少年情绪行为障碍、婚姻家庭关系异常、亲子关系异常、职业适应困难等各类心理障碍。
出诊时间：周一、三上午（广东省中医院大德路总院门诊心理睡眠科），周四上午（广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊）。
广东省中医院心理睡眠专科简介
广东省中医院心理睡眠专科成立于2005年，建科以来，发展迅速，诊疗病种全，综合服务能力强，全国影响力大。专科目前拥有临床医生13人，心理治疗师3人，年门诊人次超过30000，纯中医药治疗率接近95%，有效率达80%以上。
心理睡眠专科针对病种涉及各类睡眠障碍、精神障碍、心理障碍及一些疑难杂症。并调整人际关系不良、亲子关系异常、学习障碍、青少年适应障碍、婚姻关系异常等。
科室临床诊疗过程重视躯体治疗以及心理治疗，根据个体需要，治疗方案高度个体化。有选择性结合中药汤剂、针灸、心理治疗、物理治疗。开展个人心理治疗、团体心理治疗、睡眠认知行为治疗、催眠疗法、沙盘治疗、针灸等特色疗法，临床疗效显著，中医特色突出。
供稿：大德路总院心理睡眠科 周晨
执行编辑：张靓雯
审核校对：王军飞
陈佳佳