xV_1

健康的定義：『健康是身體、心理和社會的完全幸福安適的狀態，不僅是沒有疾病或不衰弱而已。』

影響健康的因素： ○1健康照顧體系：指健康醫療服務；在缺乏合格的醫護人員、沒有適當的醫療設備，或是醫療體系不健全等情況下，將會影響個人就醫與預防疾病的功效。 ○2人類生物學因素：指先天上具遺傳性的因素；如血友病、色盲、精神分裂症等，無論是顯性或隱性遺傳均會將疾病基因遺傳至後代。

○3環境因素：指暴露在有害的環境下；如汙染的空氣、水質、土壤、食物及噪音等，將對個人健康造成危害。

○4生活型態：指個人所採行的與健康有關的行為；如吸菸、酗酒、缺乏運動、飲食不當、壓力等。

二、健康的行為：

◇1自我實現：包含生活有目的、對生命樂觀、有正向的成長與改變的感覺等。 ◇2健康責任：包含能注意自已的健康、與專業人員共同討論保健問題及參加保健相關活動等。

◇3運動休閒：係指平日是否從事運動與休閒的活動。 ◇4適當營養：包含日常飲食型態、食物的選擇、用餐時間和習慣等。 ◇5人際支持：係指能發展社會支持系統；如：有和諧的人際關係、與他人論論自己的問題、與密友相處等。

◇6壓力處理：包含能夠放鬆自己及紓解壓力的方法等。 三、寫出你最欣賞的學者並加入個人看法！or在三個論點下，你已具備什麼，或還要加強什麼？p168（高士曼、潘德、沃克）

四、能了解均衡飲食、維持理想體重和健康的關係？

『均衡飲食』是依每日營養素建議攝取量而設計的飲食，其中包括熱量及必要的各種營養素需要量，適合各年齡層的生理及生化上所需，用以維持正常生理功態及生命。需攝取六大營養食物維持均衡飲食：

維持理想體重：

看補充講義第一頁(表一：老師會列出奶類 來)，要考計算。 1~2杯 蔬菜類 水果類 五穀根莖類 3碟 2個 3~6碗

油脂類 蛋豆魚肉五、健康體能五大要素，它可以配合的運動有哪

2~3湯匙 類4份 些？

（一） 心血管循環耐力：為健康體能五大每日飲食指南 要素中最重要的一項，其所涉及的範圍包

括：心臟、血管及血液等組織系統的機能。可配合的運動：有氧運動；體能測量：心肺

13分鐘登階測驗○212分鐘跑走測驗○3800或1600公尺跑走測驗記錄。 耐力測量法○

（二） 肌肉力量：指某一部位的肌肉或肌群一次能發出的最大力量。可配合的運動：重量訓練，如：槓鈴、啞鈴、綜合健身器。或是伏地挺身、仰臥起坐。；測量方法：肌

11分鐘伏地挺身（手、肩）○21分鐘屈膝仰臥起坐（腹） 力與肌耐力測量法：○

（三） 肌肉耐力：這一項經常被人誤以為是跟肌肉力量一樣，肌肉耐力是某一部位肌

肉或肌群在從事反覆收縮動作時的一種耐久能力，是指有關的肌肉維持某一固定用力狀態所能持久的時間而言。可配合的運動：仰臥起坐、引體向上、伏地挺身以及屈臂懸垂；平常如除草、洗衣、修剪樹叢、拖地、擦洗門窗、油漆粉刷牆壁、爬樓梯。體能測量如（二）。

（四） 柔軟度：指人體關節可以活動的最大範圍。影響柔軟度的因素除了關節本身的結構外，還有肌肉、肌腱、韌帶、軟骨組織等。可配合的運動：增進柔軟度的運動，如

1坐姿體前彎○2立姿體前彎 伸展操。測量方法：○

（五） 身體脂肪百分比：身體脂肪過多易導致肥胖，從健康的觀點來看，是威脅生命

的高危險因子，和心臟病、高血壓、膽囊疾病、肺活量減少、糖尿病、高血脂症以及骨

1身高與體重則量○2骼關節的疾病都有十分密切的關係。體能測量：身體組成測量法：○

3腰殿圍比測量法 身體質量指數○