心理适应能力测试
说明：
以下 20 道题, 每道题有 5 个备选答案, 请根据自己的真实情况, 在题目前面写上相应的英文字母, 注意每题只能选择一个答案。
A———非常符合自己的情况;
B———相对符合自己的情况;
C———难以回答;
D———不太符合自己的情况;
E———完全不符合自己的情况。
1. 如果考试时能允许我在一个安静的房间, 在无人监考的情况下答题, 我的成绩一定会好一些。
2. 无论在何等紧张的情况下, 我还是能保持镇静, 不会丢三落四, 紧张得什么都忘了。
3. 如果家庭成员的朋友和同事来家玩, 我总是尽量避开他们, 离家外出或躲到别的房间里去。
4. 即使在非常吵闹的场合, 我也能集中精力工作和学习,效率不会降低。
5. 在和别人争论时, 我往往想不出反驳的话, 事后想起时,却已经晚了。
6. 为了能和大家和睦相处, 我情愿放弃自己的意见, 而附和多数人。
7. 当我离开家去找一个新的地方, 总要生一点小病, 如感冒、发烧、拉肚子等。
8. 我从不怕一个人在晚上赶路。
9. 在陌生人面前, 或在大庭广众之中出头露面, 我感到害羞。
10 . 我期末的考试成绩, 比平时阶段考试的成绩更好些。
11 . 我在冬天比别人更怕冷, 在夏天比别人更怕热。
12 . 只要需要, 我可以熬一个通宵, 毫无怨言地工作或学习。
13 . 即使在平时我把课本背得滚瓜烂熟, 但一到课堂上当众背诵, 我还是经常要出错。
14 . 在公众面前发言时, 我总是很镇静、自然, 显然胜过大多数人。
15 . 每次检查身体时, 医生都说我“心动过速”, 而我平时脉搏很正常。
16 . 到别的地方旅游或工作时, 即使饮食、起居等生活环境变化很大, 我也能够很快适应那里的生活。
17 . 参加体育或其他比赛时, 赛场上气氛越热烈, 我的表现越不好。
18 . 在课堂上回答问题或开会发言时, 我都能镇定自如地把准备好的一切话说完。
19 . 我更愿意能独立进行工作, 因为我独自工作比和大家一起工作时效率高。
20 . 我很容易与第一次见面的人攀谈起来。
计分与评价：
题号为单数的题目评分标准为: A 记 1 分; B 记 2 分; C 记3 分; D记 4 分; E记 5 分。
题号为双数的题目评分标准为: A 记 5 分; B 记 4 分; C 记3 分; D记 2 分; E记 1 分。
20 道题目总得分与心理适应能力的对应关系如下:
总 分 心理适应能力
20～35 很 差
36～51 较 差
52～68 一 般
69～84 较 强
85～100 很 强
如果测验下来你的分数偏低, 说明你还不太适应现代社会紧张的生活节奏, 建议你从以下几方面入手, 提高自己的心理适应能力。
第一, 要增强自信心。为此, 首先要尽量高瞻远瞩, 不计较局部得失, 同时努力掌握更多的知识, 使自己的生活更充实。其次, 要充分估计自己的长处和能力, 相信自己完全能够像其他人一样, 成功地克服所面临的任何困难。要相信自己完成不了的事情, 换了别人也很难成功。这样可以激励自己大胆实践, 不怕失败。
第二, 要加强意志的锻炼, 培养自己坚韧不拔、不达到目的决不罢休的精神。只有意志坚强的人, 才能在紧张的情况下, 镇静自如, 集中精力去完成肩负的工作。为了增强自己的意志力, 你可以去参加长跑、登山等需要坚持不懈才能完成的运动项目, 使你的意志在不断的磨炼中趋于坚强。
第三, 可根据情况对自己进行积极的自我暗示。比如面临紧张的情况或严重的困难时, 可以对自己说:“这没有什么了不起,我一定可以应付自如。”“我的心跳动得很均匀、很强劲。”“现在我的头脑很清醒, 感觉很灵敏。”这样有助于消除或减轻自己的心理紧张状态。
第四, 当自己心中觉得恐慌时, 可以通过调节呼吸的方法减缓心理的紧张。其步骤是: 先做几次深度呼吸, 两眼凝视一个固定的目标, 使自己的注意力慢慢集中在这个固定的目标上, 同时使自己的呼吸变得深缓而均匀, 这样就可以很快稳定自己的情绪。
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