1.起跨口诀：起跨前缩半脚
长，二米左右起跨点。加大前倾髋前送，幅度要大动作猛。
2.栏上口诀：摆腿异侧臂前伸，促使上体倾向前。伸直前腿脚勿偏，后退屈膝往前拉。
3.下栏口诀：下压摆腿脚着地，重心速移髋前送。积极内拉起跨腿，臂腿配合重协调。
六、跳远（助跑与起跳相结合）
开始姿势要固定，起跑就应加速度，距离步数因人异，步幅大小要定型，轻松自然直又稳，前段末了加高速，助跑后段频率快，平稳上板不减速，跳腿低抬踏上板，重心迅速跟向前，微微缓冲髋膝踝，跳腿蹬伸离板快。
七、跳高（背越式跳高助跑与起跳相结合）
助跑前段跑直线，后段助跑沿弧线，弧线助跑体朝内，大腿迈步别高抬，踏跳脚踩起跳点，几乎与杆成平行，跳脚全掌着地时，身体由倾转垂直，摆腿扣膝肩后展，起跳脚蹬离地面。
八、三级跳远（助跑与起跳相结合）
站立姿势开始跑，步幅平稳重心高，跳腿直平向板攻，落脚接近投影点。
九、推铅球（最后用力）转体送髋速蹬腿，右侧支撑重心高，左肩为轴猛推球，手腕内转拨球快。
十、掷标枪（最后用力）右腿蹬伸始送髋，展体转肩翻右臂，重心前移成满弓，左侧为轴肩固定，鞭打动作胸带臂，枪离手部在额前。
十一、掷铁饼（最后用力）右腿蹬转把髋送，左侧支撑重心高，向前挺胸又抬头，急速挥臂将饼拨。
716000）
KNOWHOWS
教学一得在小场地上进行
接力跑教学
◎马卫东
在众多体育项目中田径中的接力跑是一个需要比较大的场地来进行的教学项目，场地太小教师不易组织练习，这就使得很多教师在进行接力跑教学时非常头痛。接力跑的教学难点有两个：1)交接棒技术；2)运动中交接棒时机的掌握（接力区交接棒）。只要解决了这两个问题，接力跑教学就能
比较圆满的完成。我们采用一个篮球场接棒时持棒人要给接棒人发出接棒信来进行60人的接力跑教学，教学分为两号），完成后继续随节奏进行摆臂，直个部分：
至四人都完成交接棒，教师可以适当的一、原地交接棒练习
进行讲解、纠错，学生向后转继续进行学生成四列横队，体操队形，间距练习，直至熟练掌握。
1～1.5m，如图1所示。首先教师面对二、运动中交接棒练习
学生讲解“下压式”交接棒的方法及动掌握在接力区内进行交接棒的时机作要领，组织学生进行交接棒的模仿练把握。
习。然后组织学生两脚前后站立进行原体学生分成人数相等的8-12组，分育地摆臂练习，模仿跑步时上肢的动作，别站立于A、D线后，如图2所示。每组教在原地进行摆臂练习时，教师随时发出有一名学生②站在B线后（B、C两条学“交”或“接”的口令，学生要立即反线之间为接力区），当教师发出起跑信／应，作出相应的动作（徒手练习）。徒号后，①号学生迅速向前跑，同时给②２手练习熟练后，持棒进行练习，前后四号发出起跑信号，②号学生听到信号后０人为一小组进行持棒练习（需提前分出迅速起跑并加速跑，在接力区内完成交０左、右手），站在最后一排学生手持接8接棒，完成交接棒后，两人都向前跑；力棒。全体学生随教师击掌的节奏作原年①号跑至C线停止并向后转，②号跑至第
地摆臂练习模仿途中跑技术，在摆臂过D线将接力棒交给③号，③号持棒和①6
程中，教师发出口令或信号，持棒学号完成如上练习，完成后③号跑至B线期
生和他前面的学生完成交接棒（要求交
停止并向后转，①号跑至A线将接力棒××××××交给下一名学生，以此类推所有学生完××××××成练习。
○○○○○○通过几年利用小场地进行教学，学○○○○○○
生掌握接力跑技术明显更快、更准确。△利用小场地进行接力跑教学，不但在很图1
小的场地上就可以进行，而且易于组织、管理。由于学生比较集中，教师随×××①③②
①
③×××时可以发现问题、解决问题，学生××××××的练习密度也相应增加了，更有利○○○○○○于掌握技术动作。○○○
○○○
AB
图2
CD
(陕西省西安市五环中学
710038)
P55（陕西省延安大学体育学院
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