论大学生的情绪问题及情绪管理

论大学生的情绪问题及情绪管理

摘 要：情绪关乎大学生的身心健康发展，正确把握情绪及情绪管理的概念和大学生的情绪特点，加强大学生的情绪教育，了解处理负面情绪的方法，通过培养大学生的自我管理能力、保持快乐，学会自我调节，调控好自己的情绪，形成健康的人生态度。

关键词：大学生 负面情绪 情绪管理 方法

情绪是人类对于各种认知现象的一种内心感受或态度，每个人在不同的场合，不同的时间段，都会有自己的情绪，大学生尤为明显。

大学作为社会的前沿，没有高中的压力和紧张，相对的轻松与自由，但是因注重个性，学业，恋爱，工作，就业等一些列的事情纠结在一起时，由于现实与理想往往存在差距，常常会出现无奈、失落、空虚、沮丧、自卑、焦虑、易怒等一些负面情绪，造成心情不愉快、人际关系紧张，且很容易陷入情绪困扰，甚至做出一些丧失理智的举动。这些负面情绪会影响到大学生的身心的健康发展。

由于大学生所处的学业阶段比较特殊，那么他们的情绪也有其相应的特点，首先是易冲动而且复杂。处于青春期，精力旺盛，刚摆脱了紧张压抑埋头苦干的高中生活，突然有了相对的轻松与满足，随着自我意识的不断发展，各种新需要的强度不断增加，由于很多事情不顺，就会出现很多负面情感，如自尊、自卑、自负等。其次是冲动性，一对什么事情不爽，就有冲动倾向，尤其是男生，某一种情绪的体验特别强烈。随着大学生自我意识的发展，对各种事物都比较敏感，再加上精力旺盛，因此情绪一旦爆发就较难控制。虽然，同中学生相比，大学生对自我情绪具有一定的理智性和控制能力，但在激情状态下，表现的容易感情用事。我有一些同学，心情不好时就喜欢去喝酒，这未必不是一种冲动。再次

是矛盾性，有那么点“口是心非”，或者是“口非心是”，脸上露出的表情跟内心的真实想法其实有时是很不一样的，并不总是一致的，在某些场合和特定问题上，有些大学生会隐藏和抑制自己的真实情感，表现的含蓄、内隐，有时自己并不是开心的，却要装着喜笑颜开。同成年人相比，大学生的情绪很容易波动，有时情绪激动，有时平静如水，有时积极情绪高昂，有时消极情绪颓废。同学关系的好坏或学习成绩的优劣，都能引起情绪的波动。最后是易于心境化，即尽管情绪状态有所缓和，但拉长了这种情绪状态，其余波还会持续相当长的时间。

由于大学生的这些情绪特点，容易产生一些常见的情绪困扰。情绪困扰是一种心理状态，是个体受到外界事物、事件等客观环境的影响或个体内部发生矛盾、冲突而无法及时有效解决而产生的一种负面的、消极的情绪体验。

情绪管理是通过有效的方法，合理地控制和调节自己的情绪，使自己总是处于一种积极的状态。那如何管理好我们自己的情绪呢，当遇到下面情绪时，我们则可以这样做。

总体上，我们克服不良情绪时，下面的方法都不失为很好的途径。

宣泄，采用一定的方式和方法，把个体的情绪表达出来；转移，把注意力从消极或不好的事情上转移到自己有兴趣和积极的事情上；自我安慰，学会找出合情合理的原因来为自己的失败或失误中解脱，积极的自我暗示，运用心理鼓励或书面语言来调节自己的情绪，调节自己的认知结构。当暴怒时，首先要自我意识到自我暴露，认识到自己此时的情绪状态，才有可能从这种不良状态中解脱出来。然后是对暴怒情绪进行归因，弄清自己为什么会暴怒。最后是寻求治怒的方法，比如去运动一下，去听几首昂扬的歌曲，尽量使自己归于平静的心态。

当紧张焦虑时，首先要尽量要是自己进入放松状态，转移自己的注意力。还可以积极的暗示自己。

当代美国著名心理学家塞里基曼提出了“积极心理学的”概念。并认为积极心理学的力量在于帮助人们发现并利用自己的内在资源，进而提升个人的素质和生活的品质，积极心理学的重点应放在人自身的积极因素方面，主张心理学要一人固有的，实际的，潜在的具有建设性的力量、美德和善端的出发点，提倡用一种积极的心态来对人的许多心理现象做出新的解读，从而激发人自身内在的积极力量和优秀品质，并利用这些积极的力量和优秀的品质来帮助普通人或具有一定天赋的人最大限度地挖掘自己的潜力并获得良好的生活。(1)

我觉得，心态好，心情好，心境好，再好的情绪状态下做事的效果会很不错，我们要学会保持和创造快乐积极的情绪。以一种乐观的心态面对生活，学习，知足常乐，有比较可行的理想与目标，增加获得成功体验的机会。不断做一些自己擅长的事情来增强自己的自信心，只有有信心，相信自己，做起事情来会很快乐，不断发现生活中的乐趣，学会发现快乐，积极的体验生活，善于发现生活中的快乐，用微笑迎接一切，即使平凡，可是能获得快乐。并学会将快乐延续下去，学会收获，学会分享。多点宽容，少点抱怨，生活中是有一些事情事不如意的，生活本来就不是十全十美的。广交朋友，经常沟通与交流，也是可以缓解压力，调节情绪，保持快乐的。

当然学校，也要营造一个很好的环境，开相关的课程来教导学生。

所以，作为大学生，管理好自己的情绪，以健康积极的情绪来处理问题，以一种积极的心态来面对生活，有助于我们今后更好地发展。

1,任俊，叶浩生、积极：当代心理学研究的价值核心 陕西师范大学学报

有情商也也为情绪，情商的主要因素有五个部分：自我意识，自我激励、情绪控制、人际沟通、挫折承受能力。（2）