健康不但是指没有身体缺陷和疾病,还包括良好的生理、心理状态和社会适合水平。中小学生由于处于青少年时期,生理发育的急剧变化引发了青少年心理的迅速而不平衡的发展,使他们处于半独立半依赖半成熟半幼稚的矛盾时期,他们不善调节自己又不愿向成人袒露心扉,从而诱发了许多心理问题,被人喻为\"危险期\".随着应试教育向素质教育的转轨，中小学生特别是农村中小学生的心理健康问题日益突出
一、现状
当前我县中小学生的心理健康状况总的来说是好的，但为数许多的学生存有着不同种类、不同水准的心理健康问题，主要表现在以下几个方面:
（一）学习兴趣低，学习动机扭曲，成就需要低。
学生学习目的不够明确，有部分学生学习动机扭曲，认为读书是由于迫于父母要求；读书是为了以后挣大钱；更有学生认为学校有同龄人，好玩，所以到学校来。正由于动机缺乏，所以相当部分农村中小学生学习积极性不够高，学习兴趣低，学习完全处于被动状态。
（二）焦虑
一方面 由于老师和家长的期望值高，同学之间竞争激烈，学生面临的学业压力大，考试拿高分、表现好使老师和同学喜欢是直接的心理动机，已能体验或预计到考试结果对自身潜在威胁，所以有部分学生显得焦虑、担忧，这种情况在考试前犹为突出。
另一方面学生听闻了社会上发生的一些安全事故，担心发生威胁自身安全或其他不良效果的事情，使得部分学生时常焦虑不安，紧张担忧，顾虑重重，形成心理障碍。
（三）冷漠、孤僻
有部分学生特别是留守和问题家庭的学生，由于平时相对缺乏必要的情感教育和沟通，他们对生活中能换起鲜明情感的事情反应平淡，缺乏与之相对应的情感体验和表情，表现出冷漠。而且有少数学生性格孤僻，不合群，也感觉不到与同龄人在一起的快乐。
（四）交往障碍
有部分学生自卑、怯弱，有些还存有排斥他人、自我闭锁的情况，不同水准地存有着交往障碍。课余只顾自己玩，不知道怎么和伙伴一起玩。心里的秘密不知道跟谁一起分享，怎么去分享。生活中发生了问题不知道或不善于与别人沟通。有了不良情绪不知道如何宣泄。这些心理问题严重影响了学生之间的交往(也包括亲子交往、师生交往等)使人不容易接近。这些学生也很难得到真正的友谊。
（五）攻击性强
少数学生由于平时缺少必要的关爱，缺少情感沟通，对人对事反应冷漠，但如果事情发生在他们身上，则具有很强的对抗性或攻击性行为，如用脏话、痞话骂人，打架，有时打架甚至是不分轻重，把人往死里打。这种趋向的学生容易出现品行障碍。
（六）社会公德意识差，勤俭意识淡薄。
绝大部分学生具有集体意识，能自觉保护环境卫生，节约能源、资源。但仍有部
分学生缺乏集体观点，公德意识不强，自私，缺乏责任心，勤劳节俭意识差，面对举手就可解决的小事情也推卸责任，视而不见。
（七）不良情绪:
部分学生会由于一点事情情绪不良，而且这种不良情绪他们又不知道如何实行调节、排遣，于是会一整天或一段时间心情烦躁，情绪低落，不愉快。有些学生还会通过抽烟、逃课、打架等比较极端的方式实行宣泄。
二、成因
造成学生出现心理问题的原因是多方面的，但主要的是学习压力、社会影响、家庭环境和教师的教育方法等。它反映了学校教育及社会家庭等方面的许多矛盾，只有了解学生存有问题的成因，才能在教育教学中和生活中有意识地去避免它。
（一）家庭环境对学生心理的影响。
农村家庭在当今社会主义市场经济发展中，已出现了明显的分化现象。贫富悬殊进一步拉大，确有一部分农村家庭勤劳致富，但仍有相当多的农村家庭刚解决了温饱问题，甚至还有一部分家庭仍然相当贫困，所以在农村地区，出现了明显的三多三无现象:一是外出打工的家长多，对孩子的成长无法辅导；二是家长文化水平不高的多，对孩子的成长无力辅导；三是对教育缺乏正确理解的家长多，对孩子的成长无心辅导；同时，农村家长缺乏心理健康教育方面的知识也是不争的事实，一些家长对子女爱得过度，照顾过度，期望过高，也有少数学生父母离异，使孩子心灵受到极大伤害，这是造成部分学生出现心理问题的直接原因。
（二）学校教育对学生心理的影响。
虽然近年来，心理健康教育已越来越引起重视，但在农村地区，心理教育的施行受师资等条件的限制，普及不够，方法仍较简单，而且，学校教育存有“重智育轻德育，知行不一”的问题，学生心理问题未引起足够重视，心理教育意识淡泊，缺乏系统研究，这也是农村中小学生产生心理问题的主要原因之一。
（三）农村社区环境对学生心理教育的影响。
农村地区经济欠发达，文化氛围不浓，“小农经济”意识仍相当普遍，“望子成龙，望女成凤”心态普遍存有。绝绝绝大部分农民对教育缺乏足够理解，对心理教育有关知识更是知之甚少，对子女百依百顺，包办一切的现象与“打骂教育，黄荆棍下出好人”的现象并存，受农村社区大环境的影响，农村学生容易出现心理问题。
（四）大教育观在农村地区难以树立。
学校教育、家庭教育、社区教育三结合力度不够，对学生心理影响难以形成合力，往往出现“１+2=0”的现象，学生在校接受的教育与家庭舆论，社会氛围不一致，这也是农村学生易出现心理问题的原因之一。
（五）农村中小学生认知评价水平低，应对技巧差，所以面对父母离异、家长打骂、教师批评、考试失败等挫折事件难以准确对待，同时缺乏社会支持。特别是小学生年幼，心理尚未成熟，往往因为教师、家长的行为不当或社会不健康因素的影响而出现的心理问题。
三、对策及建议
增强对中小学心理健康教育，提升学生心理素质，应总体规划，多方面做工作。
（一）构建学校心理教育的组织领导机构，让心理健康教育进入课堂。
将心理教育作为学校德育工作的重要组织部分纳入议事日程，增强对心理教育的组织领导，校长、教研室、教导处、班主任及全体教师都要参与到心理教育中来，既开设展开心理咨询、专门的心理教育活动课，又要渗透于学科教学之中。并注意邀请心理教育专家即时予以指导。
（二）根据农村中小学生年龄和身心特征，增强学校常规教育，实行正面引导，心理健康教育是预防性的教育，重点摆在学生心理行为的训练和引导上，不要过多地传授心理知识，避免学科化和医疗化倾向，同时通过对有心理障碍的学生的即时咨询指导，矫正训练，提升其认知评价水平和应对技巧并予以适当磨炼，增强适合水平和抗挫水平，维护学生心理健康。
在心理健康教育的实施中，还要注重培养学生的自主自立意识、生活自理水平、学习水平和吃苦耐劳的精神以及集体观点。
（三）大力增强农村中小学心理健康教育师资培训。
学校心理健康教育要抓出成效，关键还在于教师心理健康教育知识和技能的水平，所以必须大力增强农村中小学教师健康教育知识与技能的培训，并注意避免只重视骨干教师培养的倾向，否则将会出现一些教师努力消除学生的心理困惑，另一些教师又在制造新的
心理障碍。着力指导教师提升心理健康教育的理解，改进教育教学方法，真正关心、爱护学生，以适当的方式增进师生感情，掌握学生心态，提出合理要求，指导学生心理健康教育实践，协助学生克服心理障碍。
（四）发挥学校、家庭、社会三结合的教育网络功能，共同注重学生的内心世界。
全面考查学生的言行，改革教育方法，开辟与学生沟通的多种渠道，使学生随时能与教师、家长、同伴沟通，让学生有机会也有场所实行倾诉，改变学生山重水复疑无路的苦恼，共同营造柳暗花明又一村的心理健康教育氛围。共同培养学生健全的人格，特别是要转变家长的意识和改进教育方法，因为家长教育观点，教养水平，包括人生观、价值观、世界观对学生产生的影响特别明显。家庭教育与学校教育脱节甚至相矛盾最易导致学生出现心理障碍。
（五）增强区域性校际合作。
区域性学校间应增强联系，定期互通心理教育信息，举行经验交流，互派教师学习，发挥区域性资源优势，实现信息共享，方法互补，缩小农村学校与先进学校间的差别。
定期组织学生联谊活动，让学生在活动中取长补短，共同进步，增强心理素质。
中小学生心理健康教育的重要性
近年来,大量有效资料显示：随着时代的发展和社会的进步，使学生的身心承受的压力过大，学生的心理素质问题越来越多，必须引起各方面的重视.从大量的测试调研中发现,现在的中小学生，存有心理问题的占绝大部分，这种现状不得不引起我们的注意，学生是
祖国未来的希望，为了我国以后的发展，必须要重视学生的心理健康教育。当前，学生心理问题有诸多表现,主要有三大类：一是品德性问题行为；二是心理性问题行为；三是学习问题与障碍。部分学生发生心理障碍.不过造成学生心理适合水平差的原因有多方面：学校中的应试教育使很多学生的身心疲惫,这样一直发展下去，将超出学生的心理承受水平，因为一味的强调文化成绩，学生心理素质发展滞后;教学内容中缺乏心理健康教育;缺乏相对应的国家机构给予协助，还有社会上的不正之风、不健康因素导致中学生心理迷乱;家庭教育中存有很多不尽如人意之处，影响了学生的健康成长；同时学生自身也存有着自我教育及主动适合意识差、不能准确对待自己的问题.心理是与社会现实相联系的.社会变迁,必然使人的心理出现多样化、复杂化,研究青少年的心理发展必须与现实的社会变革、社会需求、社会影响联系起来.实行心理素质教育必须尽可能利用社会的积极因素,排除消极因素.为了明天,为了未来,现在的孩子们必须从小就注重良好的心理素质的熏陶和培养.
但是，国家实行学生的心理健康教育需要投入大量的资金和人力，物力，同时要建立相关的心理机构和培养大量的心理专业人员，更重要的完善国家的规章制度；这是一个漫长而又艰巨的过程。根据我国的基本国情和现状，我国现在仍是一个发展中国家，经济实力有限，只能一步一步接着走，在这过程中持续总结和反思，总结经验和吸取教训，使我国的心理教育工作持续进步和趋向成熟，体制持续完善，学生心理问题得到解决，社会风气得到净化，国家更加稳定。虽然这发面的发展仍受到很多因素的制约，但是我国在这发面工作已经投入了很多的资源，还是有一定的发展，并取得了可喜的成绩。这并不是说我们的心理教育工作已经完成了或者问题已经解决了，还有更多的难题考验着我们，今后还将面临更大的挑战和困难，需要我们去战胜和克服。
我查阅了心理发面相关的资料和信息，发现当前我国的小学生，初中生，高中生存有着很多问题行为，主要是品德性问题行为，例如逃学，离家，偷窃，施暴，恐吓，勒索等等；第二类是心理性问题行为，一般是指心理障碍和心理疾病；第三类是学习问题与障碍，
主要有一般性学业不良，注意缺陷障碍，学习不能，智力障碍。现在中很多事例证实了这些问题：
事例一：某小学生离家出走，引起社会的注重； 云南省曲靖市某学校六年级三名12岁左右的学生，戴着统一的鸭舌帽、涂着彩色指甲油，2010年4月18日，这3名满脸青春叛逆气息的云南女孩显得格外引人注目。2天前，她们从家里偷拿了两千元钱，留下一张纸条后离家出走到长沙“追星”。 小雯告诉记者，她们3个是“结拜”的好姐妹，这次离家出走的原因，主要是姐妹“小欣”在学校受了“大委屈”。 前几天，小欣和网友在课堂上发短信时被老师发现了，老师竟然在课堂上当着全班同学的面大声念小欣手机里的短信“取笑”。老师还说，小雯和小欣是坏学生。这让她们觉得很气愤。平时老师一有什么事情就要向家长“告密”，而她们的父母又都是做煤炭生意的，从来不关心她们的生活学习，只知道一味打骂、责怪她们。“家里管得太死，周末都不让我们3个在一起玩，一点自由都没有。”小雯说，这让她们觉得在家里感受不到温暖和关爱。通过调查，3名小女孩告诉记者，她们都喜欢上网，但并不像家长和老师想象中那么“坏”，仅仅有点叛逆而已。记者看到，她们的QQ日志主题大都是关于爱情。她们说有自己喜欢的男生，但这并不是老师和家长眼里的“早恋”，自己和男生间的关系也仅仅一种“玩得好的友谊”。对于朋友她们强调是“姐妹义气”。小欣说，17日她们在买了一堆衣服和3张去贵阳的车票后，身上的钱所剩无几，便打电话向同学求助，但对方却将她们的行踪告诉老师和家长，这让她们感觉被“背叛”了。
对于小学生这种离家出走的学生，我们不能一味的将责任推给学生本身，很多时候，是我们的家长和老师的原因导致她们出现问题行为。上面的例子讲到，离家出走的导火线是因为老师在课堂上取笑了她们中的某一个人，伤害了她们的自尊心，其次，她们的父母不理解她们，不与她们正常地交流与沟通，使她们缺少了家庭的温暖。这些值得老师和家长们的反思。
事例二：某初中生患考试焦虑症，影响正常学习；
湖南省某所中学初一学生梁某，刚上初中，就患上了考试焦虑症，每当学校考试前一天，他就开始坐立不安，心理压力很大，脑子里反复出现考试时的情景，担心自己考不好。终日心事重重，茶饭不思，影响正常的学习生活。一拿起课本，想到要考试，心理就慌就乱，胡思乱想，注意力不集中，根本无法看书。为此，他特别苦恼。
针对这位同学存有的问题，是绝大部分学生身上都会存有的，需要我们引起重视。如果该学生得不到合理的开导和调节，必定会影响学生的身心的发展和成绩。建议能够改变学习目标和计划，或者适当调节自己的作息时间和平时注意劳逸结合，相信会得到一定的效果的。
事例三，某高中生注意缺陷障碍，影响学习成绩；
广东省某中学高二学生张某，平行学习不认真，行为懒散，经常违反学校的纪律，特别在上课的时候，经常注意力分散，一点也听不进去，学习成绩一落千丈，引起了老师的注意。
我们看到，张同学的行为属于注意缺陷障碍，主要表现在课堂上注意力不集中，影响上课效率。这类学生需要老师准确的引导和家长的配合，使他们在意识上重视学习，知道学习的重要性，慢慢转变过来。
通过以上三个例子分析，我们理解到了很多中小学生存有着各种各样的心理问题，上面仅仅一小部分，现实中存有的问题还更多，这样不容乐观的现状，使我们不得不重视心理健康的重要性。
国家教委新颁布的德育大纲第一句话就明确地提出：“德育即政治、思想、德育、道德与心理健康教育。”明确地把心理健康教育作为德育的一个重要组成部分。所谓心理健康教育，是指根据心理活动的规律，采用各种方法和措施，以维护个体的心理健康及培养其良好的心理素质。
那么，我们该如何实行心理健康教育呢？
首先，要理解和知道学生在现实中存有什么问题，主要有那些不良的表现，给学生造成了哪些困惑。
其次，通过现象了解学生的本质问题，学生问题行为的原因与分析：主要有四方面的原因：一是家庭的不良与教育；二是社会的不良影响；三是学校教育不当；四是学生个体的内因。
最后，针对不同学生不同的心理问题，采取相对应的解决措施。
相反来说，如果面对众多学生存有的心理困惑，我们不想办法解决，不准确对待，让其泛滥下去，必将会造成重大不良的影响。当然，因为当前我国相关心理方面的机构不多，但是，学生存有的心理问题持续上升，这就需要国家动员所有中小学老师学习相关中小学生心理知识，在有些学校成立一些心理咨询室之类的，协助学生解决心理问题。
所以，我们必须重视中小学生心理健康教育，聚集一切可能的力量，致力于学生的心理工作，使越来越多的学生排除心理捆扰，早日从心理的阴影走出来，把更多的精力投入到学习与生活当中，为了我国的发展与进步，贡献出自己的一份力。
1.如果周围有喧嚷声，不能马上睡着
符合 有点符合 不符合
2.常常怒气陡生
符合 有点符合 不符合
3.梦中所见与平时所想的不谋而合
符合 有点符合 不符合
4.习惯于与陌生人谈笑自如
符合 有点符合 不符合
5.经常地精神萎靡
符合 有点符合 不符合
6.常常希望好好改变一下生活环境
符合 有点符合 不符合
7.不破除以前的规矩
符合 有点符合 不符合
8.稍稍等人一会儿就急得不得了
符合 有点符合 不符合
9.常常感到头有紧箍感
符合 有点符合 不符合
10.看书时对周围很小的声音也会注意到
符合 有点符合 不符合
11.不大会有哀伤的心情
符合 有点符合 不符合
12.常常思考将来的事情并感到不安
符合 有点符合 不符合
13.一整天孤独一人时常常心烦意乱
符合 有点符合 不符合
14.自以为从不对人说谎
符合 有点符合 不符合
15.常常有一着慌便完全失败的情形
符合 有点符合 不符合
16.经常担心别人对自己的看法
符合 有点符合 不符合
17.经常以为自己的行动受别人支配
符合 有点符合 不符合
18.做以自己为主的事情，常常非常活跃，全无倦意
符合 有点符合 不符合
19.常常担心发生地展和火灾
符合 有点符合 不符合
20.希望过与别人不同的生活
符合 有点符合 不符合
21.自以为从不怨恨他人
符合 有点符合 不符合
22.失败后，会长时间地保持颓丧的心情
符合 有点符合 不符合
23.过度兴奋时常常会突然神志昏迷
符合 有点符合 不符合
24.即使最近发生了什么事故，也往往毫不在乎
符合 有点符合 不符合
25.常常为一点小事而十分激动
符合 有点符合 不符合
26.很多时候天气虽好却心情不佳
符合 有点符合 不符合
27.工作时，常常想起什么便突然外出
符合 有点符合 不符合
28.不希望别人经常提起自己
符合 有点符合 不符合
29.常常对别人的微辞耿耿于怀
符合 有点符合 不符合
30.常常因为心情不好感到身体的某个部位疼痛
符合 有点符合 不符合
31.常常会突然忘却以前的打算
符合 有点符合 不符合
32.即使睡眠不足或者连续工作都毫不在乎
符合 有点符合 不符合
33.生活没有活力，意志消沉
符合 有点符合 不符合
34.工作认真，有时却有荒谬的想法
符合 有点符合 不符合
35.自认为从没有浪费时间
符合 有点符合 不符合
36.与人约定事情常常犹豫不决
符合 有点符合 不符合
37.看什么都不顺眼时常常感到头痛
符合 有点符合 不符合
38.常常听见他人听不见的声音
符合 有点符合 不符合
39.常常毫无缘由地快活
符合 有点符合 不符合
40.一紧张就直冒汗
符合 有点符合 不符合
41.比过去更厌恶今天，常常希望最好出些变故
符合 有点符合 不符合
42.自以为经常对人说真话
符合 有点符合 不符合
43.往往漠视小事而无所长进
符合 有点符合 不符合
44.紧张时脸部肌肉常常会抽动
符合 有点符合 不符合
45.有时认为周围的人与自己截然不同
符合 有点符合 不符合
46.常常会粗心大意地忘记约会
符合 有点符合 不符合
47.爱好沉思默想
符合 有点符合 不符合
48.一听到有人说起仁义道德的话，就怒气冲冲
符合 有点符合 不符合
49.自以为从没有被父母责骂过
符合 有点符合 不符合
50.一一着急后总是担心时间，频频看表
符合 有点符合 不符合
51.即使不是毛病，常常感到心脏和胸口发闷
符合 有点符合 不符合
52.不喜欢与他人一起游玩
符合 有点符合 不符合
53.常常兴奋得睡不着觉，总想干些什么
符合 有点符合 不符合
54.即使是微小的失败，但总是归咎于自己的过失
符合 有点符合 不符合
55.常常想做别人不愿意做的事情
符合 有点符合 不符合
56.习惯于亲切和蔼地与别人相处
符合 有点符合 不符合
57.必须在别人面前做事情时，心就会激烈地跳动起来
符合 有点符合 不符合
58.心情常常随当时的气氛变化很大
符合 有点符合 不符合
59.即使是自己发生了重大事情，也如别人那样思考
符合 有点符合 不符合
60.往往因为极小的愉悦而非常感动
符合 有点符合 不符合
61.心有所虑时常常情绪非常消沉
符合 有点符合 不符合
62.认为社会腐败，不管怎么努力也不会幸福
符合 有点符合 不符合
63.自认为从没有与人吵过架
符合 有点符合 不符合
64.失败一次后再做事情时非常担心
符合 有点符合 不符合
65.常常有堵住嗓子的感觉
符合 有点符合 不符合
66.常常视父母兄弟如路人一般
符合 有点符合 不符合
67.常常与初次相见的人愉快交谈
符合 有点符合 不符合
68.念念不忘过去的失败
符合 有点符合 不符合
69.常常因为事情进展不如自己想象的那样而怒气冲冲
符合 有点符合 不符合
70.自认为从未生过病
符合 有点符合 不符合
心理健康自测表
以下题目能够协助你了解自己的心理健康水准，使你更清楚的理解自己。请你根据自己的实际情况，在选项A：是。B：无法确定。C：不是。从中选出和你自己最接近的选项，
填到后面的括号内。 1. 心情总是闷闷不乐，情绪善变。（ ）
2. 老是担心门没锁好，电源可能有问题，因而多次检查，甚至走了好远还拐回来看看。
（ ）
3. 虽未曾患过恶性疾病，却一直担心会不会染上什么严重的病.。（ ） 4. 容易脸红，害怕站在高处，害怕当众发言。（ ） 5. 因为关心呼吸和心脏跳动的情况而难以入睡。（ ） 6. 每天总是多次洗手，认为公用电话不洁，而不敢使用。（ ） 7. 总是担心“这样做
是否顺利？”以致无法放手去做。（ ）
8. 有些奇怪的观点总是出现在脑海，明知这些念头很无聊，却又无法摆脱。（ ）
9. 离开家门时，如果不从某只脚开始走，心里总是不安。改变床附近的东西就无法入
睡。（ ）
10.即使四周的人在欢乐的取闹，自己却觉着没有什么意思。（ ）
11.外界的东西犹如影子一般朦胧，见到的东西无法清晰的回忆出来。（ ） 12.总觉得父母或亲友最近对自己太冷漠，或者不知为什么总是很反感或产生强烈的孤独感。（ ）
13.心中无端的产生“这个世界正趋于灭亡，新的世界即将开始”的感觉。（ ） 14.总觉得有人在注意、凝视自己或追赶自己。（ ） 15.有时会产生被人左右或是不由己的感觉。
（ ） 16.常自言自语或暗自发笑。（ ）
17.虽然没人却总觉着有声音，晚上睡觉时总觉着有人进入了房间。（ ） 18.遭遇失败或于同学不和谐时，会很敏感的觉着“我被人嘲笑”。（ ） 19.当自己的权利受到侵害时拼
死力争。；（ ）
20.当东西丢掉时，便不由自主的想到“大概是某某偷去的”，当受到老师的批评时，
立即会想到“一定是某某告密的”。（ ）
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评分标准
是：2分 无法确定：1分 不是：0分 结果统计
1~11题作为a类，你的总分是：（ ） 12~17题作为b类，你的总分是：（ ） 18~
20题作为c类，你的总分是：（ ） 结果分析
A类和b类的得分都在：
4分以下：心理非常健康，神经也非常正常。
5~7分之间：你的心理健康情况一般，可算是一个很正常的人。 8~10分之间：表明你的神经有些疲倦，你最好是设法减少学习的压力，实行娱乐以调节生活而放松精神。
a类得分在11分以上：可能会有神经衰弱的倾向，你就要关心一下自己的健康了。
b类得分在11分以上：那你就有预防精神分裂的必要了，最好是请心理老师辅导，早
些预防。
c类得分在4分以上：就有强烈的妄想倾向，最好是尽早的请老师实行辅
心理健康小常识
一、心里健康常识
（一）什么叫心理健康？
心理健康又称精神健康，它是一种持续的心理健康状态。心理健康的水平大致分为一般常态心理、轻度失调心理、严重病态心理三个等级。
一般常态心理者表现为经常有愉快的心理体验，适合水平强，善于与别人相处，能较好地完成同龄人发展水平应做的活动，具有调节情绪的水平。生活中绝大部分人属于一般常态心理者。
轻度失调心理者表现出不具有同龄人所应有的愉快，与他人相处略感困难，生活自理有些吃力。若主动调节或通过心理辅导专业人员的协助，就会消除或缓解心理问题，逐步恢复常态。
严重病态心理。表现为严重的心理适合失调，不能维持正常的生活、工作。如不即时治疗就有可能恶化，成为精神病患者。精神病是严重的心理疾病。
（二）学生心理健康的标准是什么？
1、智力正常。
2、情绪稳定、意志正常。
3、适合良好。
4、良好的自我意识。
5、良好的人际关系。
6、有良好的人格。
（三）学生常见的心理问题有哪些？
1、环境适合问题。在新生中较为常见。
2、学习问题。学习上的困难与挫折对学生的影响是最为显著的。
3、人际关系问题。如何与周围的同学友好相处，建立和谐的人际关系，是学生面临的一个重要课题。
4、恋爱与性心理问题。学生处于青年中后期，性发育成熟是重要特征，恋爱与性问题是不可避免的。
5、性格与情绪问题。性格障碍是学生中较为严重的心理障碍，其形成与成长经历相关，原因较为复杂，主要表现为自卑、怯懦、依赖、神经质、偏激、敌对、孤僻、抑郁等。
6、神经症问题。长期的睡眠困难、焦虑、抑郁、强迫、疑病、恐怖等都是神经症的临床表现症状。
（四）优化个性的关键是什么？
优化个性的基础是丰富和充实自己，途径是从小事做起，养成良好习惯，土壤是融入集体，关键是把握适度。可从以下几方面来努力：对自己和生活的世界有积极的看法；与别人有亲密的关系和对人信任；有时间冷静地独处和反省；在社会性、智力以及职业的各种技能方面取得成功；接触新思想、新知识以及与有独特见解的人交往；找出能充分表达自己情绪的方法，有兴趣爱好；经常提升独立的水准，减少对他人的依赖；具有灵活性和创造性；关爱他人，支持和扶助他人。
（五）学生应掌握哪些与人交往的基本技能？
1、微笑，是人际交往的基本功。
2、倾听是沟通的一半。
3、认同是沟通的切入点。
4、赞美，一种诚恳的自然的情感流露，是每个人的心理需求。
5、感激，是真情的回报。
（六）一个人成就动机的强和弱有哪些特征？
成就动机强者的心理行为是：
1、乐意选择有难度、有把握的目标。对人人都能取胜的目标不屑为之。
2、有冒险精神，对学习、工作全力以赴，为了成功能约束自己的行为，希望得到公正的评价。
3、在失败面前不低头，乐观地对待挫折，对未来充满信心，对成功有自豪感。
4、工作效率高，能科学地运筹时间，不轻易浪费时间， 珍惜时间。
5、能抓住机遇，创造机遇，获得成功。
成就动机弱者的心理行为是：
1、不祈求成功，没有明确地目标，不敢冒险；从众心理强；同时也希望轻而易举地获得成功；喜欢选择最容易或最难的目标，以保持自信；当任务最难时，一旦失败，便可找到借口，以保持自尊心不受伤害。
2、在失败面前，怨天尤人，不肯承认自己的主观努力不够。
3、做事没计划、没效率，得过且过，拖拉，懒散。
4、对机遇不敏感，机遇到来也会丢失。
（七）挫折心理的自我调适方法有哪些？
1、降低目标的难度，重新审视目标和调整行为。
2、对压力主动进攻或缓解，即使用有效方法对压力实行管理。
3、主动寻求社会支持，调节沮丧等不良心态。
（八）什么是恋爱？健康的恋爱心理包括哪些要素？
恋爱是一种心理现象。心理学家给男女之爱下的定义是：“恋爱是一种与异性接近的欲望。是一种欲求两人合而为一的冲动。”
健康的恋爱心理包括以下四个要素：恋爱的目的是为了寻求志同道合、同舟共济的终身伴侣；恋爱的双方要追求思想感情的一致；恋人之间尽量做到心理相容；恋爱过程中要有健康的理智感。
（九）网络综合症的表现及自我调适方法是什么？
网络综合症也称：“互联网痴癖症”，其表现是：无节制地上网、不上网时情绪低落、无愉快无兴趣；生物钟紊乱、食欲下降、思维迟缓；不愿与人交往等。
自我调适的方法主要是：早发现早节制、理智上网、完善自我、科学用脑等。
二、保持心理健康的小窍门
（一）心灵减压十二招
1、开怀大笑，实行发泄
2、保持沉默有助于降压
3、听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法
4、作错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作
5、在无人处大声喊叫或大哭
6、与人为善，不要怀恨在心
7、世上没有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果。
8、不要害怕面对自己的水平有限，学会适当地说“不”
9、对小事不去计较，装糊涂最好
10、给久未联系的朋友写封信，吐露自己的感受。
11、换一个角度看问题，找出恰当的解决办法。
12、车到山前必有路，今天很快就会过去。
（二）自我心理平衡术
1、自嘲法。生活中当遇到一些尴尬或难堪的场合时，若一味埋怨和逃避往往会使自己的心态越来越坏。不妨自己调侃一下自己，通过自我贬抑而达出奇制胜的效果，从而使心理达到一种高层次的平衡。
2、遗忘法。现实中很多人终日生活在对往事的痛苦回忆中，反复品尝旧时受到的挫折，陷入恶性循环中，使心理愈加不平衡。所以必须学会遗忘，这是对痛苦的解脱。能使身心获得宽慰，从而激发出新的力量，人性得到了升华。
3、激励法。要走出每日“消沉—后悔”的心理不平衡怪圈，给自己确立一个值得去追求的目标。出去找个朋友开怀一下、踏踏实实干点活发笔小财、参加一个培训使自己的精力集中起来等。有了成功的经验和自信，我们就能再选择更高的目标激励自己。
4、闲聊法。闲聊对心理调适起很大功效。它可缓解紧张、消除隔膜、表达温情、躲避碰撞、化解怨气、发泄怒火。
5、哭泣法。我们当放弃有泪不轻弹的传统戒条，让自己随情绪波动而哭泣。哭能使人产生有益的激素，使人体更加协调反应。
6、移情法。它是宣泄、调节情感的一种有效方式对于文化水平较高，情感体验较为丰富的大学生们来说，校园爱情是他们学生活中重要的一课。
自我心理调节的方法
人们学习和掌握一些自我心理调节的方法是十分必要的，这有利于在受到挫折时有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张、郁闷等不良情绪，从而提升挫折承受力。人们能够选择适合自己的方法来调节挫折心理，常见的方法有：
其一，暗示调节。
心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言能够引
起或抑止人的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此来缓解心理压力，调整不良情绪。
其二，放松调节。
还可学习身体放松的方法来调节挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。
放松调节首先要学会体验肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群，注意体验其感觉；然后再放松肌肉群，注意体会相反的感觉。
呼吸调节也是放松调节的一种。通过某种特定的呼吸方法，来解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳。比如，紧张时，采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也能够到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练。
其三，想象调节。
受挫心理调节水平并非要等到受挫后再来培养，而是在平时就要训练。想象调节法即是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演，学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移，从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。
想象调节的基本做法是：首先学会有效的放松；其次把挫折和紧张事件按紧张的等级
由低到高排列出来，制成等级表；然后依据等级表由低到高逐步实行想象脱敏训练。
自我心理调节的七种方法
１．倾诉
倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。
２．旅游
当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促动机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。
３．读书
读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。
４．听音乐
音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怕，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种对长寿的呼唤。
５．求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的当前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。
６．做好事
做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要协助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最有价慎的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。要热情，缺乏热情，一事无成。
７．忘却
忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。
自我意识调节
自我意识使人能够理解和体验自己的情绪，同时也可控制情绪的变化。如一个人的政
治意识、道德意识、公民意识以及角色意识等均可对情绪起到调节作用。所以，当自我意识失去控制时，就需要借助外力实行调节，使自我意识水平保持最佳状态，只有提升自我意识的支配水平，才能保证较高的自我意识水平，从而发挥正常的自我意识的功能。
情感调节
大学生精力旺盛，情感丰富，情绪波动大，常常产生一些不良情绪，如果不良情绪所产生的能量难以释放出，就会影响个体身心健康。所以，要学会情感调节，使不良情感得到转化，即将不良情绪带来的能量引向比较符合社会规范的方向，转化为具有社会价值的积极行动。如把大学生充沛的精力与丰富的情感引导上升为自我教育的动力，多组织大型集体活动，以此调节他们的情感。
语言暗示调节
语言是人们用来彼此交流思想和情感的工具。大学生因为知识和阅历持续丰富，他们具有独立思维、独立意识水平，因而通过科学的使用语言暗示，可解决一些学生的思想问题，在大学生政治思想教育方面有积极的作用。
理智调节
大学生往往好强气盛，在日常生活中易出现过于强烈的情绪反应，每当此时，思维变得狭隘、情绪难以自控而失去理智。所以，大学生要学会理智调节，无论遇到什么事件，产生什么情绪，都要唤回理智，用理智的头脑分析并实行推理，找出产生不良情绪的原因，从而保持心理平衡。
注意转移调节
转移注意力在心理保健中是必不可少的，当你心绪不佳，有烦恼时，能够外出参加一些娱乐活动，换换环境，换个想法，因为新异刺激能够忘却不良的情绪。如果你能有意识地强迫自己转移注意力，对于调节情绪有特殊的意义。例如，考完一门课，就不要再想它考得如何不好、有什么问题，而应尽快将自己的注意转移，调节心理状态，以充沛的精力迎接下一门课考试，否则哪一门课都考不好。
合理渲泄调节
情绪有的能够升华，有的也不一定有必要升华，在适当的场合下，合理的渲泄一下自己的情绪，同样能够起到心理调节的作用。所以要学会合理渲泄情绪，首先要注意情感渲泄的对象、地点、场合、方式等，切不可任意渲泄，无端迁怒于他人或他物，造成不良后果。
交往心理调节
交往是人类不可缺少的社会性需要，它不但是利益和物质的交流，也是情感与思想的交流。所以当你心情不愉快时，不妨向同学和朋友交谈倾诉一番，特别是向异性朋友倾诉，会产生良好的心理调节作用。美国心理学家调查研究表明，所有的人都能够在同异性倾诉中获得比同性倾诉中高的解决抑郁的功效。
群体阶段性的心理调节
大学生在校四年或五年，各年级时的心理特点不同，情况有别，所以，要注重不同年
级大学生群体心理的调节。例如，一年级新生刚进入大学，应注意大学生活适合不良的调节；而高年级特别是毕业班学生，应引导他们对未来目标的选定，个人与国家利益之间的舍弃与服从等方面的调适，以保证大学生在各阶段均有良好的心理。
审美心理调节
爱美之心人皆有之，只有人人追求美，社会才显得更富有活力。大学生因为正处于身心发育阶段，他们在学习的同时，也注重美的猎取，所以，应引导他们对内在美与外在美的调节。只有高尚的心灵与美好的外部形体相结合，才能形成不俗的气质和高雅的风度。
怎么应对心理紧张？
1、控制自己的情绪。我们的心理压力可能并非来源于所陷入的各种困境，而是来源于我们对这些困境所采取的反应。你可能无法控制生活降临于你头上的打击，但你却能控制自己对待这个打击的态度。所以，在面临心理压力时，你一定要做到：不要让压力占据你的头脑。保持乐观是控制心理压力的关键，我们应将挫折视为鞭策我们前进的动力，不要养成消极的思考习惯，遇事要多往好处想。洞察你自己的心声。努力在消极情绪中加入一些积极的思考。
2、尝试创造一种内心的平衡感。心理学家认为，保持冷静是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚实行20分钟的盘腿静坐或自我放松术，则能创造一种内心平衡感。这种屏除杂念的静坐冥想能降低血压，减少焦虑感。有一项研究表明，过度焦虑烦躁的人每天花10分钟静坐，集中注意数心跳，使自己心跳逐渐变缓慢。10个星期后，他们的心理紧张均有一定水准的减轻。此外，按摩对减轻压力感也非常有效。
3、懂得平衡你的生活。要平衡自己的生活应尝试换个角度想问题，抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐的事情。当你为琐事而紧张不安，忧心忡忡是无济于事的，你应想个办法来解决这个问题。一个行之有效的方法是把一切都写下来。每天早起10分钟，把自己感受写满3页16开的纸，事后不要修改，也无需再重读。过一段时间当你把自己的烦恼都表达出来之后，你会发现自己的头脑清楚了，也能更好地处理这些问题了。这种“自我交谈方法”能协助你解决好多问题。
心理减压20法
现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着我们。有人总是背负着沉重的压力，损害着健康。那么，怎样才能舒缓压力呢？据研究，下列20种心理调节措施是行之有效的减压方法,供大家参考。
一、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。
二、高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事。
三、轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
四、阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不但有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
五、 做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。
六、 在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。
七、与人为善，千万别怀恨在心。“百年之后”会变得荒唐的忿恨存有自己心理，付出的利息是紧张情绪。
八、世上没有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
九、学会一定水准的放松，对工作统筹安排，从而能劳逸结合，自在生活。
十、学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。
十一、不要害怕承认自己的水平有限，学会在适当的时候对某些人说：“不”。
十二、夜深人静时，让自己的心彻底静下来，不加掩饰，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。
十三、 放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。
十四、超然洒脱面对人生。想得开没有精神负担，放得下没有心理压力，淡泊为怀，知足常乐。
十五、在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯作不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊涂”舒缓压力。
十六、遇事是否沉着，是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，
有助于舒缓紧张压力。
十七、不妨给久未联系的亲友写封信，不但可吐露一下自己的感受，同时也能让对方在收信时得到意外的惊喜。
十八、当你无力改变现状时，你应学会换一个角度看待问题。请独自对困扰你的问题实行分析，然后找出一个最适合的解决方法。
十九、一旦烦燥不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的影象。
二十、既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。
自我激励的三十六句话
1、有识有胆，有胆有识，知识与胆量是互相促动的。
2、体育锻炼能够（有时能够迅速）使人乐观（科学实验证明）。
3、勤奋，机会，乐观是成功的三要素。（注意：传统观点认为勤奋和机会是成功的要素，但是经过统计学和成功人士的分析得出，乐观是成功的第三要素）
4、自信是人格的核心。
5、获得的成功越大，就越令人高兴。（野心是使人勤奋的原因，节制使人枯萎）
6、热爱你所拥有的。——列夫•托尔斯泰
7、（一般情况下）不想三年以后的事，只想现在的事。（现在有成就，以后才能更辉煌）
8、把问题看宽广些，没有解决不了的事。（真理路广，人欲路窄；当然不要超越时代去想现在任何人都解决不了的事）
9、不问收获，只问耕耘。（如同种树，先有根茎，再有枝叶，尔后花实，好好劳动，不要想太多，那样只会使人胆小、懒惰，因为不实践，甚至不接触社会，难道你是野人？！（暴笑））
10、忍耐和信仰（邓小平认为自己能三起三落的原因，比较难达到，不过现代社会简单的事都由机器做了，白领越来越多，需要注意哦）
11、有恒则断无不成之事。
12、智慧之泉必须畅饮才能使人清醒。（引自新英语教材，那些头痛英语的哥么大概没看吧，提醒一下大家）
13、生活的乐趣的大小取决于我们对生活的关心水准。
14、不要怕，不要悔（虽然只有六个字，但是常看常新）
15、机遇对于有准备的头脑有特别的亲和力。
16、守业最好的办法就是持续的发展
17、心急吃不了热汤圆
18、必死则生，幸生则死——《吴子兵法》（武经典籍中仅次于《孙子兵法》）
19、要改变命运，首先改变自己
20、走自己的路，让别人说去吧！
21、学习的关键——重复
22、只为成功找方法，不为失败找借口（蹩脚的工人总是说工具不好）
23、困难就是机遇——温斯顿•丘吉尔
24、我奋斗，所以我快乐——格林斯潘（挽救东南亚金融危机的人，我的偶像）
25、好奇者，知识之门
26、生气是用别人的错误惩罚自己。——康德（这个哲学家让人眉开眼笑）
27、失去金钱的人损失甚少，失去健康的人损失极多，失去勇气的人损失一切。
28、只要下定决心克服恐惧，便几乎能克服任何恐惧。因为，请记住，除了在脑海中，恐惧无处藏身。——戴尔•卡耐基
29、害怕时，把心思放在必须做的事情上，如果以前彻底准备，便不会害怕。——戴
尔•卡耐基
30、“不可能”这个字（法语是一个字），只在愚人的字典中找得到。——拿破仑
31、去做你害怕的事，害怕自然就会消失。——罗夫•华多•爱默生
32、这世上的一切都借希望而完成。农夫不会播下一粒玉米，如果他不曾希望它长成种籽；单身汉不会娶妻，如果他不曾希望有小孩；商人或手艺人不会工作，如果他不曾希望所以而有收益。——马丁•路德
33、目标的坚定是性格中最必要的力量泉源之一，也是成功的利器之一。没有它，天才也会在矛盾无定的迷径中，徒劳无功。——查士德斐尔爵士
34、要冒一次险！整个生命就是一场冒险。走得最远的人，常是愿意去做，并愿意去冒险的人。“稳妥”之船，从未能从岸边走远。——戴尔•卡耐基
35、当一个青年人站起来面对这个大莽汉——这个世界——并勇敢地抓住他的胡须时，常会吃惊地发现，胡须脱落在他手上，原来它仅仅系上去吓唬胆怯的冒险者的。——罗夫•华多•爱默生
36、勇气很有理由被当作人类德性之首，因为这种德性保证了所有其余的德性。——温斯顿•丘吉尔
7种心理缺陷运动治疗法
很多人都知道，运动不光能够强身健体，还有缓解压力、释放心情的作用。运动心理
学的研究表明，各项体育活动都需要运动者具有一定的自我控制水平，以及坚定的信心、勇敢、果断、坚韧等心理品质作为基础。因为现实生活中，很多人都或多或少地存有一些心理缺陷，所以，有针对性地选择体育锻炼，是纠正个人心理缺陷、培养健全人格十分有效的心理训练方法。
一、缺陷类型：胆怯。
此类人天性胆小，做事怕担风险，动辄害羞脸红，性格腼腆。
运动处方：建议参加游泳、溜冰、拳击、滑雪、单双杠、跳马、平衡木等运动项目。
理由：这些活动要求人们必须持续地克服害怕摔倒、跌痛等种种心理畏惧，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，方能越过障碍。经过一段时期的锻炼，相信你的勇气会逐渐增加，处事也能老练很多。
二、缺陷类型：紧张。
此类人一遇重要场合就心慌失措，严重时大脑一片空白，从而导致正常水平无法发挥。
运动处方：这些人要克服性格缺陷，应多参加竞争激烈的运动项目，特别是足球、篮球、排球等比赛活动。
理由：赛场上风云变幻，紧张而激烈，只有拥有沉着冷静的心态，才能从容应对，取得胜利。若能时常经受这种激烈对抗的考验，人在遇事时就不至于过度紧张，工作、学习都会更加从容。
三、缺陷类型：孤僻。
这种人天生不大合群，不善于与人交往，容易被社会孤立起来，一不小心就使工作和生活陷入四面楚歌的境地。
运动处方：建议少从事单人的运动项目，多选择足球、篮球、排球或是接力跑、拔河等团队性体育项目。
理由：坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作精神，使运动者更加热爱集体，逐步适合与同伴、同事的交往，从而逐渐改变孤僻性格。
四、缺陷类型：犹疑。
犹疑者不论大事小情都时常犹豫不决，办事缺乏果断，瞻前顾后，顾虑重重，结果往往会错失良机，甚至作出错误抉择。
运动处方：建议选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、摩托、跳远、击剑、跨栏、角力等项目。
理由：以上项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，任何多疑、犹豫、动摇都可能导致失败。因而久练能协助人培养果决的性格品质。
五、缺陷类型：急躁。
此类人缺乏耐性，急于求成，却往往因一时冲动犯下无谓的错误。
运动处方：要克服急躁情绪，可选择下象棋、打太极拳、慢跑、长距离散步、游泳及骑自行车、射击等运动项目。
理由：上述运动强度不高，强调持久性和耐力，坚持从事这样的活动，能协助人调节神经系统的活动，增强自我控制水平，从而达到稳定情绪、克服焦躁的目的。
六、缺陷类型：自卑。
此类人缺乏应有的自信心，习惯于未上战场就先打退堂鼓，经常担心自己完不成工作任务，挨老板的骂。
运动处方：能够选择一些简单易做的体育项目，譬如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等。
理由：以上项目简单易行，有助于舒缓绷得过紧的“弦”，持续提醒自己“我还行”。坚持锻炼，自信心一定会逐步增强。
七、缺陷类型：自大
此类仁兄凡事喜欢逞强，过于高估自己，轻视别人，易引起同伴反感。
运动处方：因为自大者总是信心爆棚，不妨有意选择一些难度较大、动作较为复杂的运动，如跳水、体操、艺术体操、马拉松等项目，或者找一些实力水平远超过自己的高手，实行象棋、乒乓球、羽毛球等项目的对垒。
理由：人外有人，天外有天，多体验运动的艰难，有助于克服自负、骄傲的毛病。
最后要说的是，体育锻炼要想达到心理转化的目的，必须有一定的强度、质量和时间要求，循序渐进。人各有异，选择何种项目应该视自身情况，有的放矢，千万不要硬来！
维持心理平衡10要诀
美国医学专家研究发现，人类65—90％的疾病与心理的压抑感相关。
紧张愤怒和敌意等不良情绪使人易患高血压、动脉硬化、冠心病、消化性溃疡、月经不调等，而且破坏人体免疫功能，加速人体衰老过程。联合国国际劳动组织发表的一份调查报告也认为，“心理压抑是20世纪最严重的健康问题之一”。
现代生活中如何保持心理平衡，这是人们共同关心的问题。美国心理卫生学会提出了心理平衡的10条要诀，值得我们借鉴。
1、对自己不苛求。每个人都有自己的抱负，有些人把自己的抱负目标定得太高，根本实现不了，于是终日抑郁不欢，这实际上是自寻烦恼；有些人对自己所做的事情要求十全十美，有时近乎苛刻，往往因为小小的瑕疵而自责，结果受害者还是自己，为了避免挫折感，应该把目标和要求定在自己水平范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅。
2、不要处处与人争斗。有些人心理不平衡，完全是因为他们处处与人争斗，使得自己经常处于紧张状态。其实，人际之间应和谐相处，只要你不敌视别人，别人也不会与你为敌。
3、对亲人期望不要过高。妻子盼望丈夫飞黄腾达，父母希望儿女成龙成凤，这似乎是
人之常情。不过，当对方不能满足自己的期望时，便大失所望。其实，每个人都有自己的生活道路，何必要求别人迎合自己。
4、暂离困境。在现实中，受到挫折时，应该暂将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、打球读书、欣赏等，待心境平和后，再重新面对自己的难题，思考解决的办法。
5．适当让步。处理工作和生活中的一些问题，只要大前提不受影响，在非原则问题方面无需过度坚持，以减少自己的烦恼。
6．对人表示善意。生活中被人排斥常常是因为别人有戒心。如果在适当的时候表示自己的善意，诚挚地谈谈友情，伸出友谊之手，自然就会朋友多，隔阂少，心境自然会变得平静。
7．找人倾诉烦恼。生活中的烦恼是常事，把所有的烦恼都闷在心里，只会令人抑郁苦闷，有害身心健康。如果把内心的烦恼向知己好友倾诉，心情会顿感舒畅。
8．协助别人做事。助人为快乐之本，协助别人不但可使自己忘却烦恼，而且能够表现自己存有的价值，更能够获得珍贵的友谊和快乐。
9．积极娱乐。生活中适当娱乐，不但能调节情绪，舒缓压力，还能增长新的知识和乐趣。
10．知足常乐。不论是荣与辱、升与降、得与失，往往不以个人意志为转移，荣辱不惊，淡泊名利，做到心理平衡是极大的快乐。
现代生活中每个人都不同水准会承受来自各方的精神压力，压力得不到缓解就会引发
各种心理疾病。心理保健的必要性日益受到重视。
以下方法能够协助你自我疏导，缓解压力，学会做自己的心理医生。
1、精神胜利法
这是一种有益身心健康的心理防御机制。当事业、爱情、婚姻不尽人意而伤感时，当利益上得不到合理的对待而郁闷时，当因为生理缺陷遭到别人嘲笑而自卑时……你不妨用“阿Q精神”调适一下自己失衡的心理，从而营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。
2、难得糊涂法
这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则的问题上适当“糊涂”一下，无疑能提升心理承受水平，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。
3.随遇而安法
这是心理防卫机制中一种心理的合理反应，能培养自己适合各种环境的水平。生老病死、天灾人祸等都会不期而至，用随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。
4、幽默人生法
这是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，尝试使用幽默来化解困境，维持心态平稳。
幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。
5、宣泄积郁法
心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。当你感到悲伤忧郁时不妨找知心朋友倾诉一下，也能够实行一项你所喜爱的运动，或在空旷的原野上大声喊叫，这样做既能呼吸新鲜的空气，又能将内心的积郁宣泄出来。
6、音乐冥想法
当你出现焦虑、忧郁、紧张等不良情绪时，不妨试着做一次音乐心理“按摩”，在音乐中逛逛“维也纳森林”、坐坐“邮递马车”……这样做能协助你平息焦虑等情绪。
教师调节心理压力的方法
1 、换位思考认同法——准确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。
2 、推移时间遗忘法———有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观点。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。
3 、顺其自然自我解脱法——学会自我放松，在适当的情况下想说便说 ( 找自己信得过的人 ) ，想休息便休息 ( 劳逸结合 ) ，想娱乐便娱乐 ( 自我发泄 ) ……实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美 ( 追求卓越并非追求完美 ) 。
4 、注重过程淡化功利法——建立合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职
称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是你的奋斗目标要合理；二是有时做事可往最坏处着想，向最好处努力。
5 、众人面前理智法——在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。
6 、更新环境自我调节法——在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想像、恐怖事件的回避 ( 耳不听、眼不见、心不烦 ) 。
7 、音乐与生理保健法——各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，所以，你能够多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。
8 、自信自主激励法——即相信自己是最好的、最能够依赖的。每桩伟业都是由信心开始。
自我心理调节的方法
自我调节就是要将个体的精神调节到最佳状态，自我调节除了有主观的愿望，还要有科学的方法，先介绍几种如下：
（1）一吐为快 一吐为快，顾名思义，就是将肚里的话说出来，以求痛快。“吐”的方式有很多，能够是聊天谈话，也能够写信、写文章。有“吐”的对象当然很好，但没有也
能够，只要一股脑的把自己的不快吐出去，得到理解同情安慰同情就达到目的了。
（2）哭出声 研究表明，哭能够把心里的郁闷通过声音，眼泪和表情释放出来，从而达到调节情绪、消除压力、维持心理平衡的作用。
（3）笑一笑，十年少 研究表明 ，当人在大笑时，人的心肺、脊背、四肢、身躯都得到快速锻炼。大笑之后，人的血压，心率和肌肉张力都会降低。人体得以放松，人的紧张情绪就得到了缓解，产生愉快感。所以，笑一笑对肝炎患者的身心都是非常有益的。
（4）适当运动 生命在于运动。人体通过锻炼水平增强机体的免疫功能，提升人体对外界的适合水平。所以，肝病患者除急性发作期外，都应该根据自己的情况和病情实行一些适当的体育锻炼。将有助于调节神经，增加自信，愉快等有利于康复的积极因素。
（5）欣赏音乐 音乐对人体有镇定、安定、调节情绪的效能，能够陶冶心情，鼓舞斗志，改善大脑功能，祛病疗疾、防病强身。所以，经常地有规律的欣赏音乐，能够协助克服孤独、忧郁、懦弱、焦虑、兴趣索然、想入非非等缺陷性心理因素，取而代之以快乐，开朗、振奋、愉快轻松的良好心态。肝病患者在选择音乐时应选择哪些内容健康、曲调优美、适合自己口味的明快、抒情、健康、高雅的音乐，是生活充满生机、情趣和快乐。
（6）其他方法 如练习书画、下棋、收藏、垂钓等都是控制和调节自己情绪和心态的方法，可根据自己的兴趣、爱好和条件加以试用。
一项权威调查显示，教师的心理压力和超负荷劳作已到白热化的水准。车辆超载，引发事故。作为被高尚化被唯美化被盛誉化其实却很平凡化的教师在心理和身体承受水平达到极限时，引发的是一场崩溃或行将而来的崩溃。只要是作为生命中的个体存有，他的体
力、精力、心力就是有限度的。无论是透支体力还是透支精力，心力，对教师来说都是一种摧残。教师是一个埋头苦干的群体，同时又是一支疲惫不堪的队伍。面对来自学校，社会，家庭三方沉重的大山，教师的心，累。这累，是一种呕心沥血的累，身心俱疲的累，即使有快乐的事情也快乐不起来的累。有人说，哀，莫大于心死。对于教师来说，哀，莫大于心竭。当教师产生了身心能量被工作耗尽的感觉，处于一种身心耗竭的状态，于是产生了心理枯竭，心理危机。局外人定会奇怪，人类灵魂的工程师大都受过高等教育，应该具有释放心灵，排遣焦虑的水平，为什么塑造别人的灵魂的时候自己的心理出了问题，为什么为别人解惑的时候自己却在疑惑着。无奈啊! 我们应如何缓解工作压力才不致于使自已伤痕累累呢？
（一）换位思考认同法——准确认知压力，灵活调整自己的心态。当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。
（二）推移时间遗忘法———有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观点。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。
（三）顺其自然自我解脱法——学会自我放松，在适当的情况下想说便说(找自己信得过的人)，想休息便休息(劳逸结合)，想娱乐便娱乐(自我发泄)……实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。
（四）注重过程淡化功利法——建立合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是你的奋斗目标要合理；二是有时做事可往最坏处着想，向最好处努力。
（五）众人面前理智法——在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己。人人都
会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。
（六）更新环境自我调节法——在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想象、恐怖事件的回避(耳不听、眼不见、心不烦)。
（七）音乐与生理保健法——各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，所以，你能够多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。
利用食物调节情绪
如果你大脑反应迟钝，无法集中注意力，那么就吃上几个鸡蛋吧。鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合体的一种，有助于提升记忆力，使注意力更加集中。鸡蛋内还含有人体正常活动所必需的蛋白质，令人轻松度过每一天……
怎样利用食物调节情绪你是否对自己动不动就大发雷霆的脾气很不满意？你是否感觉无计可施？其实，如果想要转变自己的情绪，只须改变一下你的饮食习惯，因为很多食品有影响情绪的作用。如果你要是感到情绪紧张、闷闷不乐或痛苦不堪，解决这些问题的灵丹妙药也许就在你的冰箱里。当然了，我们并不是在建议你食用巧克力奶油蛋糕或是冰镇啤酒！当生活不如意的时候，不停地摄入糖分似乎很有吸引力，不过，一旦它们消耗殆尽，你便会感到更加糟糕。但一些食品中的确富含大脑所需要的特殊营养成分，它们能够使你保持思维敏捷，情绪稳定。这些食品也许不能立刻使你处于最佳状态，但它们有助于改善你的情绪。当你无法摆脱抑郁、沮丧的情绪，下面向你推荐一些能够缓解这种低落情绪的
最佳食品。
感觉压抑———首选食品：菠菜
我们并不能保证一碗喜爱的食物就能令你成堆的文书工作变得无影无踪了，但营养学家帕特里克•霍尔福特说：“菠菜含有丰富的镁，镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质。菠菜和一些墨绿色、多叶的蔬菜都是镁的主要来源，例如羽衣甘蓝。”菠菜还富含另一种降压营养物质：维生素C。
食用方法：用旺火炒一份蔬菜，准备一大把新鲜或冷冻菠菜。在最后一刻把菠菜撒在蔬菜上面，然后出锅，这样维生素C的营养就不会被高温所破坏。
反应慢，昏昏欲睡———首选食品：鸡蛋
如果你大脑反应迟钝，无法集中注意力，那么就吃上几个鸡蛋吧。鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合体的一种，有助于提升记忆力，使注意力更加集中。鸡蛋内还含有人体正常活动所必需的蛋白质，令人轻松度过每一天。
食用方法：把炒鸡蛋卷在面包片里，要保证面包是全麦面包，因为全麦面包富含能使大脑敏捷的维生素B。
异常愤怒———首选食品：瓜子
如果遇上堵车，你可能要迟到，这时你千万不要发火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一会儿。瓜子富含能够消除火气的维生素B和镁，还能够令你血糖平稳，有助于你心情平静。
食用方法：如果想放松心情的话，就在饮用酸奶之前在上面撒上把瓜子仁和一些梨丁。
委屈、情绪低沉———首选食品：香蕉
你是否有过这样的经历，因为发型做得不够理想，所以会因白花了很多钱而抑郁不振？自尊心受挫，意志消沉都会与5-羟色胺水平低相关。5-羟色胺是一种来源于色胺酸的有机物。香蕉含有大量的色胺酸，所以，细嚼慢咽地吃上一根香蕉有助于改善情绪。
食用方法：；半根香蕉，80克草莓，再加上一些半脱脂乳，把它们放在搅拌机中快速搅拌。
焦虑、神经质———首选食品：燕麦
你是否有过因为种种原因，久久不能入睡的经历呢？这时候，你能够在早上喝上一碗麦片粥———燕麦富含维生素B，而维生素B有助于平衡中枢神经系统，使你安静下来。麦片粥还能缓慢释放能量，所以你不会出现血糖忽然升高的情况。血糖忽然升高有时会令你极度亢奋。
食用方法：用50克燕麦加150毫升水做麦片粥早餐，待水沸腾后，将燕麦加入水中，再慢煮10分钟。上面再加上2汤匙普通酸乳酪、一些苹果丁和碎杏仁。
注意远离以下食品
含糖食品：郁闷的一天快要结束时，你也许特别渴望吃上一块巧克力，但不到万不得已，你此时千万不要吃巧克力。帕特里克说：“沮丧、疲劳、焦虑和经前综合症等众多问题都与糖分相关。”
酒精：如果你曾有过在夜深人静时无缘无故哭泣的经历，你就会明白酒精是一种重要的镇静剂。
偶尔为了放松一下，喝上一两杯酒的确感觉不错，但如果过量，你就会意识到，酒精可真害人不浅！
咖啡：一定离它越远越好！咖啡因会过度刺激神经系统，令你感到神经过敏、焦虑不安。建议你远离咖啡，试一试有镇定作用的茶。
适当运动：下班较早的，能够在吃饭之前先运动一会，运动的方式根据自己的爱好和兴趣来选择，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，运动量根据自己的情况来调节。水具有舒缓心境的效用，游泳时能够尽情地舒展身心，对于消除疲劳非常有益。澳大利亚人在忙了一天之后，很可能正在泳池里尽情地游泳，以消除疲劳、健身和洗澡。游泳之后，他们会舒舒服服地躺在长椅子上，慢慢地品尝鲜甜的果汁。运动时能够充分放松自己的心情，把一切都抛在闹后面。运动结束回家冲一个热水澡，能够有效缓解大脑劳累，赶走一天的工作和学习带来的疲劳。
娱乐方式：也能够约几个朋友，在酒吧一边喝酒一边轻松聊天，或者一个人喝点酒或饮料，静静听着音乐，这个时候对于心情的放松非常有好处；也能够跳舞，或者蹦迪，唱歌等，在HAPPY的过程中把疲劳赶走。
有的时候劳累了一天，有时候回家什么都不想动，这个时候怎么恢复疲劳呢？
平常回家后能够先冲一杯茶，然后先稍微躺一会，5-10分钟，然后起来喝茶读报，时间不要太长，就准备晚饭。晚饭后能够夫妻或自己在小区散步，充分享受夜晚的宁静，感
受一下树木花草的气息，把自己溶入到自然中，身心都会获得极大的愉悦与满足。然后回家能够洗一个热水澡，能迅速消除白天一天累积的疲劳。或睡觉前用热水泡脚，能够促动下肢的血液循环，足底穴道比较多，也能够消除部分疲劳，促动睡眠。
如果回来较晚，在外面已经吃过晚饭，能够回家稍事休息，洗一个热水澡，然后喝杯能够一边喝茶一边看电视，或者看一些美好的文字，较晚的时候能够吃一点夜宵，或者美味的零食，例如花生，瓜子，饼干等，再来一杯牛奶，这不但能够适当补充营养，同时也是分散压力，享受生活的一个方面。但是不要吃的过多，以免影响睡眠。睡眠时，能够先闭目，自己用梳子慢慢梳理头发，促动头部血液循环，对于迅速进入睡眠不无好处。
按摩：每天如果很劳累，能够按摩消除疲劳。按摩能够去美容院，找正规的按摩人员实行，也能够在家夫妻之间实行。按摩可使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环增强，穴位刺激还能对神经起作用。每次按摩时间应限制在30分钟左右，手法不能过重。受按摩时，要尽量放松，暗示自己正在享受，以获得更多的快乐及更好地消除疲劳。
饮食消除疲劳：容易疲劳其实也是平时身体机能较差的一种表现，这能够通过饮食来调节，协助我们消除疲劳，恢复活力。平时的饮食要注意科学合理，营养均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃饱，晚吃少的原则实行。
一、 注意饮食平衡：
尽量做到饮食多样化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白质，脂肪三大能量物质。，具体就是每天吃面食或米饭，每天要吃一定的肉和蛋类，每天要吃奶制品，要经常吃鱼，每天吃蔬菜水果等。疲劳的时候尤其注意补充糖份。糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天 55-55% 的体能补充都要依靠
糖分。
二、注意饮食中的维生素：
维生素C具有抗疲劳的功效，此外，它还有助于增强免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)。猕猴桃，柑橘类水果 ( 橙，柠檬，柚子……)，红色水果( 草莓、覆盆子……)，色彩鲜艳的蔬菜 ( 白菜，西红柿，青椒…… 都含有大量的维生素C。
三、注意饮食中铁的吸收：
缺铁会导致贫血，机体容易疲乏，学习工作水平下降。当前，我国有30%左右的女性为缺铁性贫血，一方面是因为女性的生理原因，另外一方面则是因为女性过度追求身材，不愿意吃红肉，从而导致缺铁。铁的最好来源是动物肝脏，血液，蛋黄，红肉等，这些食品应该适当吃。
四、注意饮食中必有乳制品和豆制品：
每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶能够提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。 失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，其中所含的一种物质能够协助大脑调节睡眠。豆浆也是不错的“饮料”，含有丰富的铁磷等矿物质，以及一些植物活性物质，对于调节身体机能非常重要。尤其对于女性，经常食用豆制品非常有益。
五：注意饮水：
水对于维持体内平衡非常重要。它能够运输各种营养成分，促动体内交换，排泄体内垃圾。如果缺水会造成为体能削弱、体力恢复水平下降，疲劳增加。为此每天至少需要饮
用1.5 升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。
疲劳的消除需要多方面的行动，但最关键的是平时要注意，避免累积成为慢性疲劳，那样恢复起来就比较慢了。
气大，爱发脾气，实际上是一种敌意和愤怒的心态。当人们的主观愿望与客观现实相悖时就会产生这种消极的情绪反应。心理学研究表明，脾气暴躁，经常发火，不但是强化诱发心脏病的致病时，而且会增加患其它病的可能性。所以为了确保自己的身心健康，必须学会控制自已，克服爱发脾气的坏毛病。
意识控制
当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己理应保持理性，还可实行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”，有涵养的人一般能做到控制。
承认自我
勇于承认自己爱发脾气，以求得他人协助。如果周围人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。
反应得体
当遇不平之事时，任何正常人都会怒火中烧，但是无论遇到什么事，都应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所借，而不应该迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。
推己及人
凡事要将心比心，就事论事，如果任何亨倩，你都能站在对方的角度来看问题，那么，很多时候，你会党得没有理由迁怒于他人，自己的气自然也就消失了。
宽容大度
对人不斤斤计较，不要打击报复，当你学会宽容时，爱发脾气的毛病也就自行消失了。
现在开始
现实生活中，一些人常常说：“我过去经常发火，自从得了心脏病我才理解到，任何事情都不值得大动肝火。”请不要等到患上心脏病才想到不发火，要想克服金发脾气的坏毛病，此从今天开始吧。
我的脾气也不是很好，我觉得，首先要学会宽容。
先检查一下，你是否具有以下特点：
（1）一发火就骂人、砸东西，甚至打人。
（2）情绪反应十分简单，缺乏幽默感，不会开玩笑，对于满意的事沉默不语，对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解决。
（3）面对生活中的挫折，心理防御的方式只有一种，就是发泄。
（4）对很小的事也沉不住气。
（5）火爆脾气一点就着，什么事都干得出来，当时不能自控，事后又特别后悔。
（6）听不进任何人的劝说，尤其在情绪激动的时候。
这些是易怒者的典型特征。
愤怒是能够控制的，火爆脾气也是能够改变的，关键在于掌握方法。
（1）情境转移法：当愤怒陡出时，人有五种处理怒气的方法，一是把怒气压到心里，生闷气；二是把怒气发到自己身上，实行自我惩罚；三是无意识地报复发泄；四是发脾气，用很强烈的形式发泄怒气；五是转移注意力以此抵消怒气。其中，转移是最积极的处理方法。火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合，最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步，你会逐步地平静下来。
（2）理智控制法：当你在动怒时，最好让理智先行一步，你能够自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火”、“发火是愚蠢的，解决不了任何问题。”也能够自己在即将发火的一刻时自己下命令：不要发火！坚持一分钟！一分钟坚持住了，好样的，再坚持三分钟！二分钟坚持住了，我开始能控制自己了，不妨再坚持一分钟。三分钟都坚持过去了，为什么不再坚持下去呢？所以，要用你的理智战胜情感。
（3）评价推迟法：怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”，不过如果过一
个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为当时对之发怒“不值得。”
（4）目标升华法：怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切，一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽容，有较大度量，不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想事业的追求。
意识控制 当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己理应保持理性，还可实行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”，有涵养的人一般能做到控制。
承认自我 勇于承认自己爱发脾气，以求得他人协助。如果周围人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。
反应得体 当遇不平之事时，任何正常人都会怒火中烧，但是无论遇到什么事，都应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所借，而不应该迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。
推己及人 凡事要将心比心，就事论事，如果任何亨倩，你都能站在对方的角度来看问题，那么，很多时候，你会党得没有理由迁怒于他人，自己的气自然也就消失了。
宽容大度 对人不斤斤计较，不要打击报复，当你学会宽容时，爱发脾气的毛病也就自行消失了。
现在开始 现实生活中，一些人常常说：“我过去经常发火，自从得了心脏病我才理解到，任何事情都不值得大动肝火。”请不要等到患上心脏病才想到不发火，要想克服金发脾
气的坏毛病，此从今天开始吧。
1． 自我鼓励法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
2． 语言调节法
语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，能够消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
3． 环境制约法
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
4． 注意力转移法
请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，能够将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。
5． 能量发泄法
对不良情绪能够通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心
身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时能够唱唱欢快的歌
l）将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。
（2）理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存有；其次，承认了不良情绪的存有后，就要分析产生这个情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样能够协助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移 到增强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。
（3）将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲自利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，能够实行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去协助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。
（4）采取必要的方法
自我鼓励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境实行斗争。自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地实行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来。
语言暗示法。当你为不良情结所压抑的时候，能够通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。比如，你在发怒时，能够用言词暗示自己\"不要发怒\"，\"发怒会把事情办坏的\"。陷入忧愁时，提醒自己\"忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。\"等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，实行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。
请人引导法。有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导。心理学研究认为，人的心理处于压抑的时候，理应允许有节制的发泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。所以，当青年人有了苦闷的时候，能够主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制。
环境调节法。环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。相反，阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。所以，改变环境，也能起到调节情绪的作用，当你在受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心，对于调节人的心理活动有着很好的效果。
控制自己情绪变化产生的波动。 在情绪起伏大的时候，让自己冷静下来，学会不因为情绪的变化，而造成自己以及他人的不快。 学会放松自己，在情绪不好时，深呼吸。尽快忘掉那些不好的事物，做到忽视它们的存有，如果一味的在脑子里回想，带给自己的仅仅反复的回味，持续加深它们的印象，则将会使得自己的情绪波动越来越大。 做一些能够让
自己情绪得到舒缓心情愉悦的事情。生活之中不因为某些事情而使情绪起伏多大，做到去忽视它们的存有。善于调整自己，调节自己的心态。懂得如何舒缓自己。学会容忍。每次遇到让自己生气的时候，如果是自己的家人，就要以亲情去化解，伤害自己的亲人，最终受伤害的是自己；如果是朋友，就要用宽广的胸怀去谅解，失去朋友的友谊后就不会重来；如果是同事，就大大方方的原谅他们，这样你就会赢得尊重；如果是路人，那更应该一笑而过，因为这体现了你的高尚人品和人格魅力。如果是自己错了，就直截了当的承认自己的错误吧，这样能够使你更加的进步。 意识调节：人的意识能够调节情绪的发生和强度，一般来说，能清楚理解到引起自己情绪波动的根源就能更有效地调节自己的情绪。 语言调节：语言是影响人的情绪体验与表现的强有力工具，通过语言能够引起或抑制情绪反应，如林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条幅，这是用语言来控制与调节情绪的例证。 注意转移：把注意力从消极情绪上转移到其他方面去，俄国文豪屠格涅夫劝告那些刚愎自用、喜欢争吵的人，在发言之前，应把舌头在嘴里转十个圈。 行动转移 此法是把情绪转化为行动的力量，即把怒气转变为从事科学、文化、学习、工作、艺术、体育的力量。 释放法 让愤怒者把有意见的、不公平的、义愤的事情坦率地说出来，以消怒气，或者面对着沙包、人头面像猛击几拳，达到松弛神经功能的目的。 学会放松：当你感觉过度紧张、烦恼、恐惧时，可采用深呼吸的方法放松自己，即深深地吸气,慢慢地呼气，使自己的身心放松。也能够采用自我暗示的方法，如反己。 学会转移：当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。 学会宣泄：遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄能够释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。 学会安慰：当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，能够找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。 学会幽默：幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适合环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的
态度。很多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往能够使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来
用音乐来调节心情
现代社会，每个人面对很多新的挑战和压力，心理困惑越来越多。心理医生认为，倾听音乐是忙碌的现代人自我心理调适的好方法。音乐能表达情感，音乐的旋律、节奏和音色通过大脑感应可唤起听者相对应的情绪体验，激发和释放内心积极的情感，宣泄消极的情感。音乐还能吸引和转移人的注意力，改变或抑制现有的负性情绪，从而获得良好的心理状态。有意思的是，不同风格和节奏的音乐有不同的调节情绪作用。
一、有助克服烦躁、易怒情绪的乐曲：琴曲《流水》、二胡曲《汉宫秋月》、琴曲《阳关三叠》。
二、有助于减轻内心焦虑不安的乐曲：琴曲《梅花三弄》《春江花月夜》、广东音乐《雨打芭蕉》。
三、有助于克服精神抑郁的乐曲：笛子独奏《喜相逢》、二胡独奏《光明行》、京胡独奏《夜深沉》《步步高》《春天来了》《啊，莫愁》等。
四、有助于松弛精神、解除疲劳的乐曲：《彩云追月》《牧童短笛》《十五的月亮》等。
五、有助于催眠作用的乐曲：《二泉映月》《摇篮曲》《军港之夜》等。
此外，听音乐也要讲究方法，采用以下两种方法可实行心理调适。
一、静赏法。通过静静地倾听欣赏，与音乐融为一体，在不知不觉中达到调节心理的作用。
二、背景法。把音乐作为活动的背景音乐，在音乐的环绕中实行活动，潜移默化地受到音乐的暗示，从而达到调节情绪的作用。
在日常生活中，每个人都难免会遇到烦心的事，所以闷闷不乐或失眠；有时下班后感到很疲倦；有时工作提不起精神；也有时缺乏胃口。这些现象不一定有病态，而是精神上需要调节、护理，此时实行音乐护理会起到很好的效果。
不同的音乐能够起到不同的效果。这里给您开一张音乐的护理处方不妨一试。音乐护理的时间过长，一般60分钟一次，也不宜单用一曲，以免复听生厌，应该选择一组在情调、节奏、旋律等方面的谐和乐曲或歌曲，音量应掌握在70分贝以下。
催眠：《二泉映月》、《平湖秋月》、《平沙落雁》、《仙女放羊》、《小桃红》。
舒心：《江南好》、《春风得意》
解除忧郁：《喜洋洋》、《春天来了》、《啊，莫愁》、西贝抑斯的《悲痛圆舞曲》。
消除疲劳：《假日的海滩》、《锦上措》、《矫健的步伐》、海顿的组曲《水上音乐》。
振奋精神：《娱乐生平》、《锦上措》、《狂欢》、《金蛇狂舞曲》
促动食欲：《花好月圆》、《欢乐舞曲》
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