谈健美操课程在改善大学生体成分中的作用

摘要:通过健美操对人体运动能量消耗的分析,证实在高校开设健美操课程,可以促进大学生身体健康,塑造健美体形,有效改善大学生体成分,培养其终身体育锻炼的意识和习惯,提高他们终身体育锻炼的能力。

关键词:健美操 能量消耗 大学生 体成分 1 人体体成份

人身体的组成成分简称体成分,人体体成份指的是机体脂肪组织和非脂肪组织的含量及其在人身体重量中所占的百分比。人体的化学组成成分主要有五种:蛋白质、脂肪、糖、水、无机盐,其正常比例是:水占55%,蛋白质占20%,体脂肪占20%,无机物占5%。它们共同构成了人机体的各种组织、器官和系统,并具有不同的结构和功能。保持人体的化学组成成分比例正常是实现人体成份均衡和维持身体健康状况的一个基本的条件。人体体成分常分为瘦体重和体脂两部分,其变化跟年龄、性别、种族、身材、遗传等多种因素有关,通常体液是人体的主要组成部分,而去脂组织中的水含量非常恒定。人体在进入青春期后,身体各部分迅速发育,体成分迅速变化,男性的瘦体重开始增加,体脂百分比呈下降的趋势,而女性的体脂增加,体脂百分比呈上升的趋势,成年女性体脂百分比高于男性,形成了“重男轻女”。很多大学生从整体上来看,体重并没有超标,但是有体脂肪过量、体质较差等

问题,这些问题一般也都伴随着肌肉的萎缩和松软。

世界卫生组织提出“健康是身体上、精神上和社会适应上的完全良好状态,而不仅仅是没有疾病和虚弱”。大学生是人生的黄金阶段,是身强体壮、朝气蓬勃的时期,而处于这一年龄段的大学生应该是最健康的人群。但是,当今社会竞争激烈,大学生由于学习、就业压力大、缺乏健康意识以及各种不良生活习惯的影响等,其身心健康问题令人担忧,仅单纯以身高、体重等指标已不能很好地反映其身体的健康情况。

统计表明,近年来大学生的体成分比20世纪90年代中期以前已经有了明显的变化,他们的体脂越来越高,瘦体重却越来越低。而相对较低的瘦体重则会影响其身体机能和健康水平,而且大学生尚处于生长发育期,学习任务繁重,脑力劳动强度大,人体成分是否均衡、合理将会对他们的健康成长和学业带来一定的影响,大学生身心健康如何,势必对社会有其深远的影响,因为他们是祖国的未来,肩负着建设国家的重任。

2 健美操

健美操起源于1968年,1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。健美操是在运动的同时培养人体健康美的一种新兴体育项目。运动者在欢快的节奏中进行全身各关节.各部分肌肉的节律运动,沉入节

奏的美境,融化在忘我的艺术审美境界,陶醉在音乐的旋律之中,在欢乐中健身,美体,减肥。正因为如此,健美操正以它强大的生命力风靡世界。而更令无数人痴迷的是它是融体操.舞蹈.音乐为一体的有氧健身运动,健美操增强人体吸入与使用氧气,其运动特点是负荷量轻、节律感强、持续时间长。健美操通常采用徒手或轻器械进行练习,在氧供应充足的情况下,以人体有氧系统提供能量的一种运动形式。其运动特征是持续一定时间的、中低强度的全身性运动,是有氧耐力的基础。健美操不仅突出动作“健”与“力”,而且更强调“美”。它将人体语言艺术和体育美学融为一体,使其成为一个极具观赏性的体育运动项目。健美操运动以其占用资源小,集娱乐性、观赏性为一体,在娱乐时既锻炼了身体,又展示了自我,生动活泼、轻松自如、随心所欲的运动形式被大学生所接受并深受大学生喜爱。

3 健美操对改善体成分的作用

健美操运动有姿态、速度、力度三要素,健美操课程教学首先要进行这三要素的学习,通过学习可使学生达到动作的形式与精神美感的内容和谐统一,进而提高人体的灵活性、协调性、柔韧性,培养优美的体型和健美的体态。健美操运动姿态学习主要包括站立姿态训练、身体主要部位的基本姿态训练。站立姿态是最基本的动作姿态,它是动态动作的基础。其要求应是身体正直、挺拔、挺胸、抬头、沉肩拔背,大腿内收;身体主要部位的基本姿态训练借助把杆练习进行训练。

姿态训练主要是静力性力量和柔韧素质训练,在动力拉伸法和静力拉伸过程中,肌肉以等长收缩的形式使人体保持某一特定位置,或对抗固定不动的阻力,同时强化人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性。这时人体肌群处于静态性对峙的肌力抗衡,血流加速,促进代谢,舒筋活络。姿态训练主要是由肌糖原和葡萄糖的分解代谢来释放能量来合成ATP,同时产生副产品乳酸,能量供应按照肌糖原、血糖、肝糖原的顺序进行。在有氧条件下,糖、脂肪、蛋白质氧化分解生成二氧化碳和水的过程中,释放能量合成ATP。姿态训练属于有氧运动的初期,一般都是以糖原供能,大约30分钟以后开始消耗脂肪。

健美操运动速度、力度的学习包括力量、耐力、协调、速度等素质的训练。依完成不同动作所需力量素质的不同,力量素质分为相对力量、快速力量、力量耐力和静力性力量四种力量。相对力量的训练一般是大强度、多组数、少重复的练习;速度力量训练从小负荷开始,逐步增加负荷强度,为克服神经对负荷的适应性,最大强度、中强度,小强度不断变换进行训练,以调节神经肌肉对于刺激的适应程度,促进速度力量能力的不断发展;耐力训练是有氧耐力和无氧耐力中负荷强度、负荷量、持续时间、间歇时间不同的训练;协调性训练可以选择与健美操动作节奏相同的伴奏乐曲进行训练,包括二个方面:一是音乐节奏与动作协调一致,二是动作与空间感觉相一致。速度、力度训练属于“动力性训练”,由于在姿态训练的运动过程中,学生的肌糖原,肌糖原被大量消耗,血糖也参与了供能。速度、力度训练便动员学生的肝糖原和脂肪,进入消耗脂肪的过程。作为燃料,脂肪是备用“油箱”,当主

油箱(糖原)消耗到一定程度时,才会启动脂肪这一备用“油箱”。随着运动时间的延长,脂肪供能的比例逐渐增加,所以,这个时候再进行耐力、速度等素质的训练则可以更加有利于减脂。从脂肪代谢原理看,脂肪必须分解成糖原后才能参与供能,脂肪分解由神经和内分泌系统调节,而这种调节是全身性的,而优美音乐的伴奏对内分泌系统调节已众所周知。在健美操每堂课的训练过程中,各种运动结构严谨,衔接连贯,全身每个部位能得到足够的强度刺激,血液循环加快,供血条件改善,消耗了体能,使脂肪转化为肌肉。在音乐的伴奏中让学生们不知不觉地完成了学习。其运动效果是高效率的,往往只需经过近一个小时的练习,就可达到其他运动形式数倍时间的运动效果。

通过健美操运动对人体运动能量消耗的分析可以得出结论,健美操对改善大学生体成分是科学的、高效的,健美操是大学生的“必修课”。

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