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每天三个动作长高

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1、拉腰背:重复做8~12次为一组,每天做3组。

2、悬垂:吊悬20~30秒后,休息30秒再做,2~3次后再做2次。

3、桥拉伸:如果能完成此动作的可以每天坚持做10分钟。

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