握力圈怎么练才有效

来源：小奈知识网

摘要：握力是衡量健康的一个关键指标，手的灵敏度是神经系统协调能力的体现，所以就有“心灵手巧”的说法。使用握力圈进行握力锻炼，既能很好的锻练身体，又能练脑力，对心脏功能也有益处，是一项值得提倡的健身运动。握力圈的好处有这么多，那么握力圈怎么练才有效呢？下面一起来详细了解一下吧。

一、握力圈有什么好处

握力好是一个有效的健康特征。可以使筋脉畅通活洛，加强血液流通。可保证各个器官正常运行，握力可使人身体强壮。另外，握力强大的人骨密度高，不容易遭受骨质疏松症等骨病的影响。握力所需的上肢力量来源于手部、前臂以及上肢的肌肉，握力的大小可以预测某些老年病，尤其是心血管的患病风险，增强握力对老年人保持健康大有益处。

二、握力圈怎么练才有效

1、使用方法

握力圈使用时需以4根手指为一点，拇指和虎口为一点，两点用力的向中间夹，市面上的握力圈有多种样式，但是锻炼的基本原则没有太大的改变。

2、正确姿势

握力圈可以有单手、双手、上握、下握以及双夹等多种姿势，每个姿势练习的相应的部位也有所不同，单手以单臂练习为主，双手可以练习两臂协调能力。

3、时间频率

握力圈握紧后不要立即松开，中间持续5秒钟时间，连续握20个为一组，一天可以练习5组，对于新手练习时可以适当的减少次数，练习2～3组，逐渐增加难度，这样可以避免出现肌肉拉伤的现象。