五式轻松搞定

来源：小奈知识网

现代社会，很多人通过练瑜伽来减肥，特别是女性朋友。瑜伽不仅动作优美，在练习时还可以充分女性特有的气质。下面就给大家介绍五式瑜伽。

第一式，树式：

1.站直，双手垂放身侧，肩膀放松。2.右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。3.保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

第二式，英雄式：

1.两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。2.双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。3.呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

第三式，三角式：

1.两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。2.双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。3.呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

第四式，船式：

1.坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。2.双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。3.双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

第五式，鳄鱼式：

1.仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。2.右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。3.吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。