便秘如何饮食

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便秘的原因是很多的，日常大家最好是能够多吃助于通便的食物。下面看看，便秘吃白糖有用么？便秘如何饮食？

便秘吃白糖有用么，建议此时大家最好是少吃，平时便秘朋友的饮食适合清淡为主，忌辛辣食物。

便秘的原因是很多的，如饮食过于精细少渣，随着我国经济发展和生活水平的提高，人们增加了动物性食物的消费，鸡、鸭、鱼、肉等荤食吃得越来越多，谷类食物吃得越来越少，且以精米、精面为主。由于食物过于精细，膳食纤维的摄入量减少，使得肠道蠕动缓慢、排便不畅而造成便秘。据我国居民营养调查发现，平均每人每日的膳食纤维摄入量已由过去的26克下降至17克。液体量摄入不足，便秘病人一天最好喝8~10杯水。特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。

便秘朋友要注意，在饮食方面，应当注重饮食清淡。每天八杯水，每天早上起来，要先喝一杯蜂蜜水。身体中水份如补充不足，便秘则会加重，因此，每天至少喝1000毫升水。因为水份不足，粪便就没有办法形成，而粪便太少，就没有办法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。因此，补充水份是缓解便秘的重要办法。

在生活习惯方面，应当保持早睡早起。晚上尽量十一点前入睡，因为夜间是人体各个器官排毒时间。如果经常熬夜，那么就会打破身体规律，毒素无法正常排出，会引起便秘、长痘、色斑、面色暗黄等等症状。

看完上述的分析介绍，希望大家了解了便秘如何饮食这个问题，注意做好便秘的饮食护理是很重要的。