上肢训练

训练球上坐姿划船。直坐于训练球上。抓握训练带向后拉臂，一定要后缩肩胛。

动态拥抱运动。站立将弹力绳套于腰背部，手臂外展45°双肘屈曲90°。作肩胛前突运动然后返回初始位。

掌上压运动。 坐下，将弹力带绕过双肩的顶部最终使两端各握于手下。臀部屈曲90°，双手撑支撑面使下半身离开支撑面。在此过程中弹力带给肩膀和肩胛骨施以向下的压力。

猛射（初始姿势）。将弹力绳的一端固定在地板上另一端系在曲棍球棒的球板上。举球棒于身后。

上肢伸展训练

仰卧推举（胸肌）。将训练带套于垫子(step)下每只手各握训练带的一端。仰卧在垫子上，屈膝挺背。向上伸展手臂（仰卧推举）。保持然后返回原位。

前侧伸展（右手击球手，结束姿势）。像摆臂击球那样用前侧的手

上肢其他训练

拉阻力带直到将其拉到触球的位置。一定要转动躯干。

前侧伸展（右手击球手，初始姿势）。将弹力带的一端固定在运动员身后，然后摆好摆臂前的跨步姿势用前侧的手抓握另一端。

胸部推举（结束姿势）。伸展双肘向前方推训练带。不要弓背或是弯腰。变化形式：站立进行训练。

从肩前屈90°开始。把肘伸直，向前推手最大程度拉伸肩胛骨。缓慢返回初始位。

上肢其他训练

胸部推举（初始姿势）。坐下将训练带缠绕于上背部。将训练带的两端拉至胸部附近。

脑性麻痹划船训练（初始姿势）。将训练带或弹力绳牢牢地握在手中，从初始的伸展位置移动到与肩平。确保整个运动过程中上肢始终处于水平位置。提示：屈腕屈肘，以向后缩肩结束；应缓慢地有控制地做运动。注意：感觉越来越不舒适时痉挛状态可能会变得严重，运动的能力和质量也会相应降低。

肩胛后缩耸肩。站立将弹力绳牢牢地踩于双脚下。向上耸肩。保持耸肩姿势的同时后缩肩胛。

闭锁式肩胛前突运动。从四肢着地开始将训练带牢固地按在双手下，双肘稍微弯曲。伸直双肘弓背使肩胛处于最大前突位置。

猛射（结束姿势）。抵抗训练带阻力作猛射运动。

上肢其他训练

腕射（初始姿势）。将弹力绳的一端系在运动员身后一稳固的物体上另一端系在曲棍球棒的球板上。

腕射（结束姿势）。抵抗训练带阻力作腕射运动。

空手道左手直拳击。持搏击马步，屈曲肩膀、前突肩胛胸关节、伸展肘部，迅速出击前手，出击过程中前臂迅速由旋后变为旋前直到强硬的手腕和拳头伸展到能击中目标的位置。

空手道右手逆击。持搏击马步，屈曲肩膀、前突肩胛胸关节、伸展肘部，迅速弹震式出击后手，出击过程中前臂迅速由旋后变为旋前直到强硬的手腕和拳头伸展到能击中目标的位置。使用弹力带时，由于阻力负荷可调，因此可以放慢运动的速度进行力量训练或是加快运动的速度进行速度反应训练。此外，还可选择小幅度的关节活动或是全关节角度的活动。

手速超速训练：空手道前手直拳击。持搏击马步，从肘部弯曲的准备姿势开始前旋前臂伸直肘。同时张力很大的弹力绳给前手施以向前的拉力从而加速了手肘的伸展及出击的速度。

上肢其他训练

手速超速训练：空手道后手逆击。持搏击马步，从肘部弯曲的准备姿势开始前旋前臂伸直肘。同时张力很大的弹力绳给后手施以向前的拉力加速了手肘的伸展及出击的速度。

上肢外伸训练

从肩前屈90°开始。把肘伸直，向前推手最大程度拉伸肩胛骨。缓慢返回初始位。

上肢弯曲训练

背侧随球运动（右手击球手，初始姿势）。将弹力带的一端固定在运动员身后，然后摆好摆臂前的跨步姿势用背侧的手抓握另一端。

肩部推举(初始姿势)。将训练带坐于身下双肘弯曲。每只手各握训练带的一端将双手举至肩两侧与肩同高处。

背侧随球运动（右手击球手，结束姿势）。像摆臂击球那样用背侧的手拉阻力带直到将其拉到触球的位置。一定要转动躯干。

上肢其他训练

肩部推举(结束姿势)。向上举双手直到双臂伸直双手位于肩部正上方。不要向后弯背。（注意：肩痛时不要进行此项训练） 变化形式：可站立进行训练。

上肢斜角训练

脑性麻痹上肢二维伸展运动。将弹力绳牢牢地握在手中。伸直肘充分地抬高和外展肩部，直到抬高到如同从树上摘苹果时的高度。到达此伸展位置后，如同把苹果放入篮子中一样朝向对侧的臀部下拉弹力绳。提示：屈腕屈肘；缓慢地有控制地做运动。注意：运动临近结束时弹力绳被拉伸。阻力会逐渐增加并且可能会阻碍病人成功地完成运动。感觉越来越不舒适时痉挛状态可能会变得严重，运动的能力和质量也会相应降低。

割草运动。左腿稍微比右腿靠前站立，将训练带踩于左脚下，然后将其抓握在左膝外侧。模仿用割草机割草的动作朝向肋下方和腹部向后拉右臂，同时向后缩肩胛骨、伸展脊骨。

肩胛后缩单侧一维伸展运动。将训练带套于肩后和肩胛。从肩部弯曲处于水平外展位置开始做强调肩胛后缩和垂肩的肩伸展运动。

肩胛后缩单侧二维屈曲运动。将训练带套于肩后和肩胛。从肩内旋处于水平外展位置开始，使肩关节做强调肩胛后缩的耸肩和外旋运动。

上肢其他训练

弹力绳握于手中，将肩移动到水平外展位置。