小念头训练计划
第一节
了解咏春拳及小念头教学（90分钟）
一、在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，腿部肌肉。(5—10分钟)
二、讲解咏春拳的来历、特点、套路。练习咏春拳要注意什么。(5分钟)
三、讲解咏春拳的基本功小念头的特点、步法、心法。(5分钟)
四、小念头教学(30分钟)
五、练习日字连环冲拳(15分钟)
六、全身放松，站二字钳羊马。(25分钟)
第二节
小念头巩固练习（90分钟）
一、在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，腿部肌肉。(5—10分钟)
二、正式训练：1.小念头训练(10分钟)
2.二字钳羊马训练(10分钟)
3.日字冲拳训练(10分钟)
4.日字连环冲拳训练(15分钟)
三、学员交流：每人练习小念头，讲解自己练习过程中的想法，教师指导帮助学员分析不足。(10分钟)
四、全身放松，站二字钳羊马。(25分钟)
第三节
小念头实战讲解（90分钟）
一、在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，腿部肌肉。(5—10分钟)
二、正式训练：1.小念头训练(10分钟)
2.小念头动作实战讲解(20分钟)
3.日字连环冲拳训练(15分钟)
四、学员交流：每人练习小念头，讲解自己练习后的想法，教师指导，帮助学员分析不足。(10分钟)
五、全身放松，站二字钳羊马。(25分钟)
第四节
小念头考核验收（90分钟）
一、在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，腿部肌肉。(5—10分钟)
二、学员考核：每人练习小念头训练,讲解自己练习后的想法，教师指导，并通知学员练习“寻桥”。（15-25分钟）
三、教师辅导：给没通过的学员进行讲解，纠正错误，并给1—2分钟重新练习，进行下一步学习。（30分钟）
四、全身放松，站二字钳羊马。25分钟
寻桥训练计划
第一节
寻桥套路教学（90分钟）
一、在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，腿部肌肉。(5—10分钟)
二、寻桥的特点，站法，心法。5分钟
三、寻桥教学：30分钟
四、练习日字连环冲拳15分钟.
五、全身放松，站二字钳羊马。25分钟
第二节
寻桥巩固练习（90分钟）
一、 热身运动5—10分钟（在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部， 腿部肌肉）
二、 正式训练：1.寻桥训练10分钟
2.二字钳羊马及转马训练10分钟
3.日字冲拳训练10分钟
4.日字连环冲拳训练15分钟
三、学员交流：每人练习寻桥1-2分钟，讲解自己练习过程中的想法，教师指导帮助学员分析不足。用时10分钟
四、全身放松，站二字钳羊马。25分钟
第三节
寻桥实战讲解（90分钟）
一、 热身运动5—10分钟（在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部， 腿部肌肉）
二、 正式训练：1.寻桥训练10分钟
2.寻桥动作实战讲解20分钟
3.日字连环冲拳训练15分钟
三、学员交流：每人练习寻桥1-5分钟，讲解自己练习后的想法，教师指导，帮助学员分析不足。用时10分钟
四、全身放松，站二字钳羊马。25分钟
第四节
寻桥考核验收（90分钟）
一、热身运动5—10分钟（在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，腿部肌肉）
二、学员考核：每人练习寻桥训练1—2分钟（15-25分钟）讲解自己练习后的想法，教师指导，并通知学员练习“标指”。
三、教师辅导：给没通过的学员进行讲解，纠正错误，并给1—2分钟重新练习，进行下一步学习。（30分钟）
四、全身放松，站二字钳羊马。25分钟
标指训练计划
第一节
标志套路教学（90分钟）
一、热身运动5—10分钟（在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，腿部肌肉）
二、标指教学：30分钟
三、练习日字连环冲拳15分钟.
四、全身放松，站二字钳羊马。25分钟
第二节
标指巩固练习（90分钟）
一、 热身运动5—10分钟（在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部， 腿部肌肉）
二、 正式训练：1.标指训练10分钟
2.二字钳羊马及转马训练10分钟
3.日字冲拳训练10分钟
4.日字连环冲拳训练15分钟
三、学员交流：每人练习标指1-2分钟，讲解自己练习过程中的想法，教师指导，帮助学员分析不足。用时10分钟
四、全身放松，站二字钳羊马。25分钟
第三节
标指实战讲解（90分钟）
一、 热身运动5—10分钟（在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部， 腿部肌肉）
二、 正式训练：1.标指训练10分钟
2.标指动作实战讲解20分钟
3.日字连环冲拳训练15分钟
三、学员交流：每人练习标指1-2分钟，讲解自己练习后的想法，教师指导，帮助学员分析不足。用时10分钟
四、全身放松，站二字钳羊马。25分钟
第四节
标指考核验收（90分钟）
一、热身运动5—10分钟（在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，腿部肌肉）
二、学员考核：每人练习标指1—2分钟（15-25分钟）讲解自己练习后的想法，教师指导，并通知学员练习“寸拳及摊打手”。
三、教师辅导：给没通过的学员进行讲解，纠正错误，并给1—2分钟重新练习，进行下一步学习。（30分钟）
四、全身放松，站二字钳羊马。25分钟
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