作者：梁素娟，杨英 编著
内容介绍：《30天精通社交心理学》让你只要通过短短的30天就能精通社交心理学，在社交中游刃有余!人与人的交往就是心与心的碰撞，心理学在人际交往中具有卜分重要的作用。掌握一些心理学知识会让你明白很多社交现象背后深层次的心理动因。
1 病房
病房中的他失去了伙伴，也失去了领略风景的机会——摆脱自私的羁绊，收获快乐与富足
重病室住着两个人。房间很小，只有一扇窗子可以看见外面的世界。
其中一个人，在他的治疗中，被允许在下午坐在床上一个小时（有仪器从他的肺中抽取液体）。他的床靠着窗，但另一个人终日都得平躺在床上。
每当下午，睡在窗旁的那个人在那个小时内坐起的时候，他都会描绘窗外的景致给另一个人听，从窗口可以看到公园的湖。湖内有鸭子和天鹅，孩子们在那儿撒包屑，放模型船，年轻的恋人们在树下携手散步，人们在鲜花盛开的、绿草如茵的地方玩球嬉戏，后头一打排树顶则是美丽的天空。
另一个人倾听着，享受每一分钟。一个孩子差跌到湖里，一个美丽的女孩穿着漂亮的夏装„„病人的述说几乎使感觉自己亲眼目睹外面发生的一切。
然而，在一个天气晴朗的午后，他心想：为什么睡在窗边的人可以独享看世界的权利呢？为什么我没有这样的机会？他不觉得不是滋味，他越这么想，就越想换个位子。他一定得到才行！有天夜里，他睦、盯着天花板瞧，另一个人忽然惊醒了，拼命的咳嗽，一直想用手按铃叫护士来，但却只是旁而没有帮忙——尽管感觉同伴的呼吸已经停止了。第二在的早上，护士来的时候那人已经死了，只能静静地抬走他的尸体。
过了一段时间后，这人开口问，他是否能换到靠窗户的那张床上。
护士们搬动了他，帮他换位子，这使他觉得很舒服。他们走了以后，他用手肘撑起自己，吃力的向窗外望去„„窗外只有一睹空白的墙。
自私让他失去了一个伙伴，失去了领略如画风景的机会。你身上是否也有自私的影子呢？我们来看看下面的这些情景，是否也在你自身上发生过：
（1） 跟同事或朋友一起吃饭的时候，你总是假装没带够钱；（2） 平时，你不愿意别人和你分享食物，哪怕是最便宜的薯片；（3） 你反感你的一个朋友或同事，因为他总是想
借用你的东西；（4） 你总是希望爱人下班后早点回家做饭，限制她的个人活动；（5） 跟别人谈话，你会有时打断别人的话，自己侃侃而谈；（6） 每 次参加集体公益活动，如清扫街道，你会找个理由尽快离开；（7） 朋友来你家玩，你害怕他们看到你珍藏多年的红酒或者是雪茄，因而事先把这些东西收起来。
上述情景是不是经常在你身上发生呢？虽然薯片、红酒、雪茄都是你的，但是你也应该与朋友分享一下。如果没有别人的帮助，你喝不到最甜美的汤，一个人只想着自己的那份，他就永远只能有自己的那份。 2
我们从出生的开始就是一个自私的个体，没有指望一个婴儿私手中的玩具让给别的小孩子。不过，很多人在成长的过程中慢慢地改掉了这个毛病，而你呢，甚至有些变本加大厉了。你对同事自私，对朋友自私，对家人自私„„
在人际交往中，有自私心理的人往往处处以自我为中心，无视社会法律、道德规范、良心风尚和他人感受及利益，不顾大局，只知道满足自己的各种私欲。他们只讲索取，不讲奉献，争名夺利，甚至损人利己。自私是一种较为普遍的不良心理现象。严重地讲，自私是万恶之源，贪婪、嫉妒、报复、吝啬、虚荣等很多其他不良心理是自私的衍生。
自私心理对人际交往的危害极大，它时时处处会伤害到别人，有自私心理的人很难找到真正的朋友。因而，我们必须克服自私心理，学会与人分享。下面，让我们行动起来，丢弃自私这一陋习吧！
行动 1：：没有任何理由地送别人一件礼物，把你的感受写在下面：行动 2：现在请你学着把对方放在第一位，从别人的角度考虑问题，比如从打扫办公室、帮邻居推车等开始。写下你的感受：
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行动 3：回忆一上你曾接受过别人城镇私帮助的几件事情，把它们写下来，并写下你的感受：
现在你应该能体会到接受别人无私的帮助是一件多么美好妙的的感
受了吧。你想让周围的人见到你都有这样美妙的感觉吗？不要吝啬你的一切，与大家一同分享吧！
永远不再需蝴蝶结
——自卑感是对人生兴奋、乐观、开朗的最大抑制
珍妮总党得自己长得很一般，没有高挑的身材和漂亮的脸蛋，
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为此她感很自卑走路都是低着头的。有一天同， 她到饰物店去买池只绿色的蝴蝶结，店主不断的赞美她戴上蝴蝶结后很漂亮，珍妮不信，但是挺高兴的，不由的昂起了头，急于让大家看看，出门与人撞了一下都没有在意。
珍妮教室迎面碰上了她的老师，“珍妮，你抬走头来真美！”老师爱抚地拍拍她的肩说。
那一天，她得到了许多从的赞美。她想一定是蝴蝶花的功劳，回家后她照镜子时却发现自己头上根本没有蝴蝶结，她这才想起来，出饰物店时曾与人撞了一下，一定是那时候弄丢了。
不过，珍妮想同，以后她再孔雀需要蝴蝶结了。
其实你我的身边也有很多类似的事。我们身边有很多自卑的人，只是，他们可能没有珍妮这么幸运，还是在受着自卑的折磨。或许你也是其中的一个。
个体心理学的创始人阿德认为同，人在生活中时刻都可以产生自卑感，比如先天的、生理上的缺陷，在家庭中的地位，进入社会后人与人之间的利害冲突等，都可能产生一种比别人差的情绪。他们可能因为拿自己和周围人进行若无事比较，而感到气馁，他们甚至带会因为同伴的怜悯、揶揄或逃避，而加深其自卑感。自卑感主要原因是来源于心理上的消极自我暗示。
交往中的自卑心理往往是现实交往受挫、产生的消极反应的结果。
如失恋，常常就会引起失恋者较长时间的不良情绪反应同，对待这种爱情挫折，有自卑倾向的人会难以忍受，把失败归因于自己的无能和
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倒霉的命运，因而灰心丧气，以致于失去交往的勇气和信心。
生理上的某些足引起消极端的自我暗示也是导致自卑的一个重要
地原因。由是先天或后天的原因，有些人常因个子矮、过胖、五官不正、身体有残疾等抑制了自己天性的发挥，于是，感到精神压力沉重，常担心自的缺陷被人耻笑，因此离群索居，不敢主动的交往或接受友谊。
还有些有对自我能力估计过低，也是自己带来了消极暗示，于是，在交往中过于拘谨，放不开手脚，担心自己成为笑料或被人算计。
长期被自卑感笼罩的人，不仅心理活动会拆失去平衡，生理上也会引起变化，最敏感的心血管系统将会受到损害，生理上的变化反过来又影响心理变化，加重人的自卑心理。
沉重的自卑心理会使人心灰意冷，无所事事。因此找产生的自卑的原因，具体分析对待，努力克服，就显的尤为重要了。下面的这项测试会帮你找到自卑的原因。
你自卑的原因是什么
1 你的身高与周围的人相比如何？
A． 相当低。
B． B 高
C． 差不多。
2 每当你照镜子的时候你想到的事情是什么？
A．再漂亮一点就好了。
B． 别无他想，不介意，满不在乎。 6
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C．打扮一下就会更漂亮。
3。 看到你最近的拍摄的照片，你有何想法？
A．不称心。
B．拍得很好。
C．还算可以。
4．如果有来生，下辈子你想做什么？
A 做男人（女人）已经够受了，做女人（男人）好。
B．仍然做男人（女人）
C．做什么都行，男女都一样。
5．你是否想过五年、十年之后会有什么使你自己极为不安的事
情？
A．常想。
B．偶尔想。
C．没有想过。
6。你受到周围朋友的欢迎和爱戴吗？
A．不受欢迎和爱戴。
B．受欢迎和爱戴。
C 不清楚。
7。你被朋友或者同学起绰号、挖苦过吗？
A．常有。
B．没有。
C．偶尔有。
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8。如果你知道有比你帅气（漂亮）的小伙子（姑娘）正在追求所迷恋的姑娘（小伙子），你会怎么办？
A．灰心丧气。
B．向那位小伙子（姑娘）挑战。
C．毫不在乎，一如往常。
9．体育运动后，有过“自己反正不行“的想法吗？
A．常有。
B．没有。
C．偶尔有。
10．你有过在某件事上绝对不亚于他人的自信吗？
A．没有。
B．有一两次。
C．不是特别之事就不在意。
11．碰到寂寞或者烦恼之事业怎么办？
A．陷入深刻的烦恼之中。
B．吃喝玩乐使自己忘记。
C．向朋友或者是父母诉说。
12。被朋友或同事，自然称为“不知趣的人“或者”蠢东西“时你怎么办？
A．回敬他，“笨蛋，没有教养”。
B．心中感到不好受而流泪。
C 不在乎。
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13．如果正巧碰到朋友正在说你所尊敬的人的坏话，你该怎么办？
A．断然驳说：“根本没有那种事！”
B．担心会不会像他说的那样。
C．和管闲事，认为别人是别人，我是我。
14。如果你某项工作（学习）任务，不管怎么样努力学习，都输给竟争对手，你该怎么办？
A．尽管如此还是继续挑战，今后加把劲干。
B．感到不行只好认输。
C．从其他学科上竟争取胜。
以上的题中，第 12 题、第 14 题，选择 A 得 3 分，选择 B 得到解5 分，选择 C 得 1 分，共余题选择 A 得 5 分选择 B 得 1 分，选择 C 得分，请将你 选择的答案对应的分数想加，统计最后的得分。
测试结果：
14~29 分，环境变化造成的结果，你平时没有什么自卑感，你对自己的才能充满自信，无论情况如何变化，你都是一个乐天派同。如你有了自卑感，那是环境起了变化的缘故同，譬如当你进了一个人才济济的单位等。
30~40 分，理想过高造成的结果。你有过分追求，过于理想化的缺点。你不满足于现状的，想出人头地，导致你追求不切实际的幻想。
也可以说，你过于和周围的人计较长短胜负，过分追求虚荣，反倒陷
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入自卑中不能自拔。
45~60 分，过早断定造成的结果，你在做事情前就过早的断定自己的不如别人，这种带有主观臆断的心态主要是鸺不了解周围的真实情况，不清楚使你焦躁思虑的事情的本来的面目。事情可能不是你想象的那样。因此你的自卑完全，则你先入为主的观念在作祟。
60~70 分，性格懦弱造成的结果同，懦弱的性格是造成你自卑感的原因。你易用消极悲观的眼光看待事物，对自己的体形和外貌缺乏自信。
自卑是人生最大的跨栏，每个人都必须成功的跨越才能到人生的巅峰，下面的这些措施可以帮你跨越自卑。
1． 发现自己的长处，培养自信。
“金无足赤，人无完人”，每个人都有优缺点。要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩，不要把别人看得十全十美，把自己看得一无是处，要辩证地看问题，认识到他人也有不足。那么，怎样做才发现自己的长处呢？你可以这样试试：经常回忆那些经过努力，做成功了的事情；对一些做得不好的事情，进行积极的自我暗示。另外，功注意发现他人对自己好的评价。事实上，不会所有的人都对自己做较低评价。赏识、了解、理解自己的人总是有的，关键是
要自己去用心捕食将捕捉到的好的评价作为自我评价的系
数，以增强自信心。
对于自身的一些生理缺陷，如相貌丑、身材矮等，自惭形
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秽也是没有用的，倒不如充分发展和发挥自己其他的优点以弥补缺陷。
2． 要正确地与人相比。
用别人的长处和自己的短处比，势必会越比越泄气越比越觉得自己不如人，实际上，人各有所长，你不可能事事都强过别人。
同样，你也不会事事不如别人。
3． 增强心理素质。
要清除自卑，就必须要加强心理素质培养，锻炼自己的心理承受能力，不要因为一次失败而一蹶不振，或因自己某一方面的过失而全盘否定自己。
4。 不要对自己提出过高的要求。
要防止和克服自卑感，还要注意不可对自己提出过高的要求。在选择目标时除考虑其价值和自身的愿望外，还要考虑其实现的可能性。如果追求那些不切实际的东西，只会使自己越来越自卑。
自卑是你走抽成功的绊脚石，是你快乐生活的拦路虎。
只有自信才能释放人的各种力量。所以，从现在开始扔掉自卑，做一个自信的人吧！
从名校大学生到被开除学籍的命运
——嫉妒害人又害己
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李伟是某大学三年级的学生，他是以优异的成绩考入这所名牌大学的。刚上大学的时候他与班上同学的关系非常融洽，这当然与他的热情大方、乐于助人的性格是分不开的。同学们喜欢朴素、热情的他。
可慢慢地，他产生了严得的不平衡心理。只要别的同学哪方面比他强，他就眼红；只要
老师在同学面前表扬别的同学，他心里就酸溜溜的；他看见别的同学家境很好，不用勤工俭学就能过上很宽裕的生活，他心里就特别不平衡，他时常怨恨自己没有用一个富裕的家庭；他看见别有同学得了奖学金或被评为“三好学生“，他就嫉妒得夜里辗转反侧，暗暗埋怨上天的不公。
李伟尤其看不惯与他来自同一所高中的一位老乡刘涛。原来两个人在高中时各方面都朱差上下，上大学后，刘涛的成绩越来越好而且被选为班干部，他就更加妒火中烧了。于是他的注意力不在读书学习上，而是时刻注视着刘涛的一举一动，妄图从中抓住把柄。他开始到处散布流言飞语，造遥中伤，大家都开始讨厌他。他为了争口气，把
刘涛比下去央竞选班干部时竟然不知羞耻地在下面做小动作、拉选
票，结果他的阴谋被同学们识被，唱票时只有他自己投了自己一票，搞的十分狼狈。一计不成他又生一计，在期末考试中，他知道凭自己的水平是拿不了高分的，于是，他就采用夹带纸条的方式作弊。在最先两门考试中，他的计谋得逞了，正当他自鸣得意、觉得胜利在望时，人第三门的考试中被监考老师抓个正着，老师说：“我早就注意你了，以为你会有所收敛，没想到你一而再、再而三地作弊。我再也不能容忍你的作弊行为了。”李伟当下便痛哭流涕地求监考老师物下留情， 12
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可是学校的制度是无情的，李伟的名字上了作弊的名单。当天学校教务处就做出了开除其学籍的处分决定。
嫉妒是一种负面情绪，是指自己的才能、名誉、地位或境遇被他人超越，或彼此距离缩短时所产生的一种由羞愧、愤怒、怨恨等组成的多年情绪体验。它是有明显的敌意甚至会产生攻击诋毁行为，不但危害他人，际关系造成极大的障碍，最终还会摧毁自身。地位相似、年龄相仿、经历相近的人之间易产生嫉妒心理。故事中的李伟就是因此嫉妒而断送了自己的大学生涯。
嫉妒心理几乎人人都有，它是人们普遍存在的病症。从本质上看，嫉妒心理是一种不健康的心理， 无论是何种形式和内容的嫉妒，都是利于保持正常人际交往及健全的社会生活。在日常生活中，我们不知不觉地受到别人的嫉妒，或自己本身也在不知不觉对别人产生嫉妒之心。
你有强烈的嫉妒心理吗
在人际交往中，你有嫉妒心理吗？我们先来做一个心理测试。
很久很久以前，狮子还不是森林之王每年的森林之王是竞选中产生。狮子虽然实力强大，但这一年，却被老虎抢走了王冠。看着群兽拥老虎扬长而去，如果你是狮子你会怎么想？
A． 老虎根本就不如我，它肯定是做了手脚才取胜的；B． 凭我的实力，明年我还会是森林之王的，这次何必与老虎计
较；
C． 这口气一定要出，看我明年怎么赢他个天翻地覆。
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测试结果：
选 A：说明你的嫉妒心理是非常重的，虽然表面很自信但内心未必这样。你时常会在受到挫折时怀疑自己能力，而且无法控制自己强烈的嫉妒情绪。
选 B：说明你是一只超脱离的狮子，你也是一只自信的狮子。你自信肖除了嫉妒，你仍然会犯错误，但不会削减你的高度自信，因为你对自己非常了解。
选 C：说明你有中等程度的嫉妒心。你的性格比较倔强，有点争强好胜，同时对自己的能力非常自信，通常经过努国你的目标都会达到。
嫉妒害人又害己，因而我们必须要走出嫉妒的泥潭，学会超越自我，克服嫉妒心理。
1． 客观的评价自己。
嫉妒是一种突出自我的表现。无论什么事，首先考虑到的是自身的得失，因而引起一系列的不良后果。所以当时嫉妒心理萌发时，或是有一定表现时，要能够积极主动地调整自己的意识和行动，从而控制自己的动机和感情。这就需要冷静地分析自己的想法和行为，同时客观地评价一下自己，找出一定的差距和问题。当认清了自己后，再重新认识别人，自然也就能够有所觉悟了。
2． 承认自己的嫉妒感并及时的宣泄。
有时面对生活在和事业上的巨大落差，或社会的种种不公正现象，人人都难免会出现一时的心理失衡和嫉妒。这时，要是实在无法
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化解，也可以适当宣泄一下。可以找一个较知心的亲友，痛痛快快地说个够，出气解恨，暂求心理的平衡，然后由亲友适时的进行一番开导。开泄以后你可能就会觉得好受许多。当然，这种方式不能最终的解决嫉妒心理，还需要其他方面的调整。
3． 肯定别人的成绩并相信自己能超过他。
如今社会上竞争无处不在。当看到别人在某方面超过了自己的时候，不要盯着别人的成绩怨恨更不要企图把别人拉下马，而应采取正当的策略和手段，在“干”字上下工夫。有别人有成绩进给予肯定，并且虚心向对方学习，迎头赶上，以靠自己的努力获得成功为荣采取正确的比较方法，以人比己之短，发现不足，迎头赶上。
蜈蚣的自以为是：脚越多，当然跑得越快
——真正要做的不是远离欲望而是摆脱贪婪引起
的痛苦
上帝在创造蜈蚣时并没有为它造脚，但是它们可以掇又爬得和蛇一样快。有一天，它看羚羊、梅花鹿和其他的有脚动物都跑得比它快，心里很不高兴，便说：“哼！脚越多，当然跑的越快！”
于是，它向上帝祈求说：“上帝啊！我希望拥有比其他动物更多的脚。”
上帝答应了它的请求，他把多好多好多脚放在蜈蚣面前，任凭他自由取用。
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蜈蚣贪婪地拿起这些脚，一只一只地往身上贴去，从头一直贴到尾，直到再也没有地方可贴了，它才不情愿地停下来。
它心满意足地看着满身是脚的自己，心中窃喜：“现在，我可以像箭一样地飞去了！”但是同，等它开始迈步时，才发觉自己完全无法控制这些脚。这些脚噼里啪啦的各走各的，它必须全神贯注，才能使一大堆的脚方向一致地往前走。这样一来，它走得比以前更慢了。
事物不总是多多新益善，蜈蚣因为贪婪，想拥有更多的脚，结果却适得其反，脚成了束缚它行动的绳索，代价可谓惨重。
贪婪得来的东西，正成为人生的累赘。生活的压力越来越大，脸上的笑容越来越少，这或许便是贪婪的代价。
你是贪婪的人吗？
贪婪是一种病态的心理，与正常的欲望相比同，贪婪 没有有满足的时候，所得愈多，胃口就愈大。像一个贪得无厌的人吗，我们来
做一个小测试：
假设你正在参加一场宴会，当服务生端着果汁给你，而托盘晨的杯子有着不同分量的果汁，你会选择哪一杯？
A． 空杯，但服务员正准备要倒入。
B． 半杯。
C． 七分满的。
D． 全满的。
测试结果：
从你的选择中我们可以预测出斧贪婪度，虽然这并不十分的科
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学，但仍有一定的道理。下面来看看结果：选 A：你是一个对金钱欲望非常强的人，但是你却常常搞不清楚你到底有多少钱，所以你是一个很会赚钱的穷人。
选 B：你是一个做事非常谨慎的个同，所以对金钱的处理也是同样的谨慎，你是一个对钱欲望不强的人。
选 C：你是一个凡事都会留后路的人，自制的能力很强，且不会轻易进行危险的金钱交易，所以你是一个对金钱欲望强烈也善于支配的人。
选 D：你是一个非常贪婪的个，对于所有的东西都想拥有，对金钱的贪婪极强，欲望也极强。
贪婪并不是天生的，而是在后天环境中形成的 一钟不正常的行为表现。贪婪是对与自己力量不相称的某一要求或目标过分的欲求。与正常的欲望相比，贪婪没有满足的时候同，反而是越满足，胃口就越大。
托尔斯泰说：“欲望越小，人生就越幸福。”这话蕴含着深邃的人生哲理。古往今来，被难填的欲望所葬送的贪婪者，多得不可计数。
贪婪并不是心理影响人际交往的一道心理障碍，因而我们必须要克服。由于贪婪并非人的天生秉性，所以它是可以改正的。矫治贪婪 心
理可以用以下几种方法：
1． 二十问法。
这是一种自我反思法，即自己在纸上连续写出二十个“我喜欢„„”，写的时候不假思索，限时二十秒钟。待全部写下后，再逐 17
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一分析哪些是合理的欲望，哪些是超出能力的过分的欲望，这样就可明确贪婪的对象与范围，最后对造成贪婪心理的原因与危害作较深层的分析。例如，有一个有在纸上连续写下“我喜欢钱”、“我喜欢很多
的钱”、“我喜欢自己是个有钱人”、“我喜欢有许多财富”、“我喜欢过
有钱人的生活”„„写完之后，就要思考一下，自己对钱是否有一些过分的欲望，为什么许多举动都与钱有关。接着往下想，人的生活离不开钱，但这钱应来得正，不能取不义之财；钱是身外之物，生不能带来，死不能带走，贪婪之心最终会阻碍自己的发展。最后分析自己是否有攀比、补偿、侥幸的心理呢？是不是缺乏正确的人生观、价值观？
2。知足常乐法。
一个人对生活的期望不能过高。虽然谁都会有需求征与欲望，但这要与本人的能力及社会条件相符合。每个人的生活有欢乐，也都缺失，不能攀比同，俗话说“人比人，气死人”，“尺有所短，寸有所长”，“家家都有本难念的经”。心理调适的最好办就是做到短跑常乐观，“知足”便不会有非分之相，“常乐”也就能保持心理平衡了。
省吃俭用买来奢侈品能提升你的“地位”吗
——虚荣让人生活在表演中
爱慕虚荣是个类最普遍的弱点之一，每个人身上都有爱慕虚荣的毛病。虚荣心理是指一个人借用外在的、表面的或他人的荣
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光来弥补自己内在的、实质的不足，以赢得别人和社会的注意与尊重。它是一很很复杂的心理现象。法国哲学家庭柏格森曾经这样说过：“虚荣心很难说是一种恶行，然而一切恶行都围绕虚荣心而生，都不过是满足虚荣心的手段。”
虚荣心强的人喜欢在别人面前炫耀自己昔日的荣逃避经历或
今日的辉煌业绩，他们夸夸其谈，肆意吹嘘，或哗众取宠，故弄玄虚，自己办不到的事偏说能办到，自己不懂的事偏要装懂，一切为了提记自己。虚荣心强的人喜欢炫耀有名望有地位的亲朋好友，妄图借助他人的的荣光来弥补自己的不足，而对于那些无名称无分、地位“卑微”的亲朋则避而不谈，甚至唯恐避之不及。
下面这些情形在你身上发生过吗？
（1） 你喜欢谈伦有名气的亲戚朋友或以与名人交往为荣；
（2） 热衷于时髦服装，对西方的流行货万分倾倒，对名牌
津津乐道；
（3） 你喜欢 和别人谈论电影、名著和艺术，但其实你知道的并不多，你只是为了得到别人的赞许；（4） 你喜欢表现自己，尤其是想在大庭广众面前露一手，
因为这会引起大家对你的重视；
（5） 你每月只有 3000 元的收入，不进你最近还买了一个
10000 元左右的 LV 包；
（6） 你的爱人让你觉得与你很不般配，于是你不愿意带着爱人参加集体活动，你怕别人怀疑你的口品味；
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（7） 经常停留在商店橱窗前，悄悄欣赏自己的身影，欣赏
自己照片已成为生活的一部分；
（8） 你在与同事朋友的谈论中，常常强词夺理、文过饰非；（9） 你头脑一热又请朋友吃饭，花费不少，于是你感谢到
后悔；
（10） 你因为朋友的衣物或手表比你名贵一些，于是你感到很有压力，甚至于不愿与这位朋友一起吃饭。
如果上述情况有很多在你身上发生过，那么你就要注意了，因为你可能为了吸引别人的注意，得到别人的称赞而渐渐失去了自己。当别人用羡慕的眼光看着你的时候，你会感到更
加开心；每当你的行头有了新的花样的时候，你会第一时间跑到别人面前展示；也许你富裕，但是你却通过省吃俭用购买那些“提升”地位的奢侈品同；你还不时的展示你几乎没有的才华，只为了博得别人的赞许„„
虚荣心让你生活在表演之中同，你渐渐失去了自己，你活得就像个小丑。
虚荣心给人们带来的麻烦和苦恼也是有目共睹的，所以，我们一定不要成为虚荣的奴隶。那么如何摆脱虚荣呢？
1。 要客观评价自己，对自己的优缺点、优劣势有一个真实的评价，不要自己欺骗自己，要敢于正视自己的不足，建立对自己的信心。
2。 正确对待名誉，不能热衷于表面空有的虚名。不要为名声、
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形象所累。因为名声、形象实际上都是抽象的、虚幻的、人为的，受每个人的价值观所念影响。只要你自己有相应的进取、发展、成熟的思维和行为，就完全可以按照自己的心理需求行事，不必过多的考虑他人会说什么，有什么看法。
3。 力戒说谎，避免以说谎来表现虚荣。
4。 敢于自我暴露。不但要向他人表现自己的优点、优势，也要暴露自己的弱点、劣势，在人际交往、各种活动中流露自然的自我，自己是什么样的人就表现出什么样子，有什么想法就说出来，做真实的自己。
因解不开的心结而卧床不起
——攀比让人生的天平失衡
小赵，是国家机关的公务员，本来过着非常用平静的生活，有一天，他接到商中同学的聚会电话。十多年未见，他带着重逢的喜悦前往赴会，昔日的老同学经商有道，住着豪宅，开着名车，一副成功者的派头。尤其是王强，他现在是一家房地产公司的老板，固定资产超过千万，是所有同学中最有钱的一个，聚会结束后，小赵心里很不是滋味，
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从此好像变了一个人，整天唉声叹气逢人便诉说心中的烦恼。
小赵心想：当初王强考试说是有及格，凭什么有那么多的七？我的薪水攒一辈子也买不
起一辆奔驰车。他的同事安慰他说：“我们是坐办公室的，有钱咱也不买车。”但他却终日郁郁寡欢，居然因为心病而卧床不起。
有人说，攀比是一把双刃合剑。一方面，攀比能激发个的奋斗的潜力，给人带来向上的动力；另一方面，攀比也谦虚自己的缺点和别人的优点比拿自的的弱势对抗别人的强项，那么结果自然可想不通机时知。哲人说，与他人比是懦夫的行为，与自己比才是真正的英雄。所以把眼光放在自己的身心上，生活一定会多一份快乐与满足。
生活的差别无处不在，于是人们在差别中，情不自禁的产生了攀比的心理，而盲目攀比却让人们习惯性地将自己的所作所为贡献和所得的报酬与别人进行比较。如果这两者之间的比值大致相等，那么彼此就会有公平感；如果某一方的所得大于另一方，那么另一方就会产生心理失衡。某些政府官员看到与自己同等级别的其他官员用车比自己的高级、住房比自己的宽敞，自己甚至还不如某些级别和职务低的人，心里就会感到很不平衡，于是换车建房也就不足为奇。
有一道歌谣这样唱道：人家骑马咱骑驴，走遇见个挑担的同，比上不足比下有余。人们喜欢拿自己跟别人比，但是跟比尔·盖茨比，跟乔丹、姚明比，各方面条件相差太远，看着人家发财不会眼红。人们一般还是跟周围的那些觉得不如自己的，可现在过的比自己强的人比，这么一比，就来火了，郁闷了。 22
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有攀比心理的人自始至终处于一种极度不安的焦躁、矛盾、激愤
之中，他们牢骚满腹，不思进取，工作中得进且过，和尚撞钟，心思不专。更有甚者会铤而走险，玩火烧身，走上了危险的钢丝绳。因此，我们必须要走出攀比的心理误区。走出心理攀比的误区，需要注意以
几点：
1． 选择合适的“参照系”。
攀比心理缘于比较方式的不当，缘于比较“参照系”的选择失误。
有些人选择了比较“参照系“自然是那些有钱人，这此人自认为能力、才华不比他们差，而收获却比他们少，这是多么不公平的啊！其实，只要多想一想那些普通劳动者，我们的心理双怎么有那么我的焦灼、急躁与失落，甚至于是愤愤不平呢？面对着众多普通人，我们的心灵必然会多一份平静豁达甚至多一份愧疚，还有什么不平衡可言呢？
2． 学会倾诉。
学会倾诉也中发泄法，即将自己的心理痛苦向他人倾诉。倾诉法是近年来医学心理比较
提倡的一种治疗心理失衡的方法。受挫后如果把失望焦虑的情绪封锁有心里，会凝聚成一种失控力，它可能摧毁肌体的正常机能，导致体内毒素滋生。适度倾诉，可以将失控力随着语言的倾诉逐步转化出去。倾诉作为一种健康防卫既无副作用，效果也较好，如果倾诉对象具有较高的学识修养和实践经验，将会给失衡者的心理适当抚慰，鼓起奋进的勇气，受挫人会在一番倾谈之后轻松快乐许多。
3． 重新确立合适的目标。
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30 天精通社交心理学
攀比干扰发自己原有的生活，打乱了自己原有的目标。因而，我们要重新寻找一个方向，确立一个新的目标。目标的确立，需要分析思考，这是一个将消极心理转向理智思索的过程。目标一旦确立，犹如心中点亮了一盏明灯，人就会生出调离和支配自己新行动和信念和意志力，去努力进行达到目标的行动。目标的确立标志着人已经开始了下一步争取新成功的历程。目标法既可以抑制和阻止人们不符合目标的心理和行动，又可以激发和推动我们去从事达到目标的所必需用的行动，从而鼓起我们迎头赶上的勇气。
因此，要想以健康的心态生活，首先要学会平衡你的心态，放弃无谓的攀比。
你对自己的生活现状满意吗
你现在处于一什么样的生活状态中，对现状满意度高吗？你是否想与别人的状况比较？这个测试会告诉你答案。
本测试共 15 题，按自己的实际情况，选择号内的“对”、“错”
作答，请在 10 分钟之内完成。
1． 基本不和朋友主动来往。（对、错）2． 没有什么特别感兴趣的事情。（对、错）3． 不大喜欢自己的领导、同事或同学。（对、错）4． 即使过餐时也没有感到过心情愉悦。（对、错）
5． 经常和家人发生争吵（对、错）
6． 对任何难处以处理的问题感到心烦压力（对、错）
7． 对经济条件允许时，便随心所欲地购物。（对、错） 24
30 天精通社交心理学
8． 对未来的人生不持积极向上的心态。（对、错）9． 不管做什么事情，都不会让你感到快乐。（对、错）10． 没有让人认为你很出色的愿望。（对、错）11． 常顺所住的地方离工作或学习的场所太远而心烦。（对、错）12． 虽然生活没有什么不如意的，但还是无法让你真正高兴起来。（对、错）13． 手头太紧，而身边的朋友阔绰，你心有不甘。（对、错）14． 总改变目前的所处的环境。（对、错）15． 感到生活中很多方面不符合自己的想法。（对、错）在以上题目中，回家“错”得 1 分，回答“对”不得分，将所有的分数相加求得总分。
测试结果：
分数有 5 分以下内角的现状令你不满意，生活水平比较低，人际交往也不如意，你很想尽快改变，不过在改变之前你应该先调整心态。
分数在 6～9 分，你的生活状态处于中等水平，你对自己的现状虽然不是太满意，但也没有太大的决心使之在短时间内得到改变。
分数在 10～１３分，你的生活比较充实，对现状很满意，对未来的日子也很乐观。
分数在１４～１５分，你对自己的生活现状非常满意，无论是事业家庭、社会交往，都令你感到自豪和骄傲，你始终被优越感包围。
你是命运的宠儿，是生活的幸运者，祝你永远好运相伴！
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被冷落的郑袖靠“智慧”重新夺回楚王的宠
爱
——怀着爱心吃菜比抱着怨恨吃肉得多
战国时的楚王非常宠爱一位中郑袖的美女。郑袖不但漂亮，也非常工于心计。后来， 魏王送了一个绝色的美女给了解楚王楚王就把郑袖冷落到了一旁。郑袖妒火中烧，于是暗暗谋定计策，她故意与新美人套近乎，告诉她楚王的一些习惯。新美人，对郑袖心怀感激。
郑袖对新美人说：“大王你赞美有佳，只是稍嫌你的鼻子长的不好，你以后见了楚王可以把鼻子遮起来，”美女信以为真。从此，这位美妇见到楚五之后就把鼻子捂着。楚王感到很奇怪，就问郑袖是何故。
郑袖告诉楚王说：“新来的美人说大王有狐臭，见面时都得掩着鼻子才行。“楚王怒不可遏，令人砍掉美女的鼻子并赶出宫去。郑袖自然夺回了楚王的宠爱。
郑袖夺回了楚王的宠爱，却失去了做人的最根本的纯良，在社会交往中，有些人以攻击的方式对那些曾给自己带来伤害或不愉快的人发泄不满，这种情绪就是报复。报复心理是一种不健康的心理状态，它
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不仅公对报复对造成这样或那样的伤害，而且有害自己的心理健康。
试想如果这个世界上每个人都“有仇必报”的话，那么冤冤相报何时了，社会又怎能够平静安稳？
报复心理是十分有害的，不仅损害个人身心健康，破坏集体团结，而且当报复心理发展到不可控制的地步时，常常会使人失去理智，甚至违纪违法，因此，必须下决心消除。
那么，如何调适报复心理呢？我们需要注意以下几点：1。 学会换位思考。
在人际交往中，不可能没有过利害冲突。当你受挫折时，不妨进行一下心理换位，将自己置身于对方的境遇中，想想自己会怎么办。通过这们的换位，你也许能理解对方的许多苦衷，正确看待他人给自己带来的伤害，从而消除报复心理。
2。 认识报复心理和行为的危害性。
实施报复者在短暂快意之后，到头来是“众叛亲离”，还要整天担心遭到报复；被报复者，虽然得到了大家的同情和帮助，但所受的伤害在他心中始终留下了阴影。所以说，报复行为的最终结果只能是两败俱伤，没有胜利者。报复心理是要不得的，它会让你的内心越来越狭隘，身心越来越疲惫。
测试你的报复心有多重
你在图书室看书时，发现有一个人手上拿着的报纸正有一段是你想看的新闻，但当他（她）看完之后你想向他（她）借阅时他（她）给了别人，这时你会怎么样呢？
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A． 大声责骂他（她）。
B． 不理他（她），打算自己买一份。
C． 向管理员投诉。
D． 跟他（她）理论。
测试结果：
选 A：你有轻微报复心态，不过，很快就会把事情忘掉，没有隔夜仇，属于常人思维，不是恐怖分子。
选 B：你是个君子，没有报复心态，不喜欢与人民战斗，能力许可的话，尽可能自己达成了心目中的愿望，唯一的缺点是有时间表不够骨气。
选 C：你有强烈的报复心态，是做政客及文人的材料，知道手段、方法， 而且战斗是你的天职，如果，你不做好恐怖分子，或许有机会贡献社会。
选 D：你有度报复心态同，不过在报复前会先驱者问个究竟，但是如果你喝了酒的话，则可能会大出手基本上你很爱面子。
培根：猜疑之心如同蝙蝠，它总在黄昏中起飞
——猜疑缺乏根据的盲目想象
猜疑是人性的弱点之一，猜疑心理是种狭隘的、片面的、缺乏根据的盲目想象。猜疑历来是卑鄙的伙伴，是害人害己祸根。
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猜疑者整天疑心重重，无中生有，认为人人都不可信、不可交。有的人见个同事背着他讲话，就会怀疑是在他的坏话；有的人见老师对他态度略显冷淡一些，就会觉得老师对自己的有了看法，有的人成天提心吊胆，内心总有解不开的疑惑，总有摆脱不了的矛盾，活得很累。这种人心有疑惑不愿公开，也少交心，整天闷闷不乐、郁郁寡欢。由于自我封闭，阻隔了外界信息的输入和人间真情的流入，便由怀疑别人发展到怀疑自己、怀疑自己的能力，失去信心，变得自卑、怯懦、消极、被动。
经过心理学家调查研究发现，猜疑的心理成因大概有以下几
点：
1． 作茧自缚的封闭思路。
猜疑一般总是从某一假想目标开始，最后又回到假想目标，就像一个圆圈一样，越画越圆。最典型的例子就是“疑人偷斧”
的寓言：一个人丢失了斧头，怀疑邻居的儿子偷的。从这个假想目标出发，他观察邻居
儿子的言谈举止、神色仪态，无一不是偷斧的样子，思索的结果进一步巩固和强化了原先假想目标，他断定贼非邻子莫属了。可是，不久他在出谷里找到了斧头，再看那个邻居儿子，竟然一点也不像偷斧者。现实生活中猜疑心理的产生和发展，儿乎都同这种封闭思路主宰了正常思维密切相关。
2． 对环境、对他人、对自己缺乏信任。
古人说：“长相知，不相疑。”反之，不相知，必定长相疑。
不过“他信”的缺乏，往往又同“自信”的不足相联系。疑
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神疑鬼的人，看似疑别人，实际上也是对自己有怀疑，至少是信心不足。有些人在某些方面自认为不如别人，因而总以为别人在议论自己、看不起自己、算计自己。一个人自信越足，越不易产生猜疑心理。
3。 对交往挫折的自我防卫。
有些人以前由于轻信别人，在交往中受过骗，蒙受过巨大的精神损失和感情挫折，结果万念俱灰，不再相信任何人。
适度的戒备可以起到自我保护的作用，但是猜疑心态过于严重，对别人的代任何行为都认为是居心不良，那么于人于己都是有百害而无一利的。
你的疑心重吗
下面这个测验，你只需回答“是”或“否”
1。 你是否经常认为别人反感你？
2。 你是否经常认为家人和朋友在背后说你坏话？
3。 你心中是否已有给别人下结论的标准？
4。 你是否认为多数夫妻在有机会又不被人所知的情况下有不忠行为？
5。 假如有人表扬你，你是否经常怀疑别人的表扬不是出于真心？
6。 你是否认为多数人在无人监督时一定会怠工？
7。 假如你找不到东西，第一反应是不是认为一定是他人拿走
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的？
8。 如果你需要帮助，是否会多方求援，而非只信某个人的建议？
9。 你是否认为，多数人遵守规矩的原因是怕犯错误被别人察
觉
10。 在需要留下你的联系方式时，你是否犹豫？
测试结果：
上面的题目可以用“是”或“否”回答，如果你回答“是”在 2 个以上，说明你对别人过于信任；如果你答是“是”的在 3～８个之间，说明你对别人既不怀疑又信任；如果你答“是”在９个以上，说明你疑心很重。
人群中，生性多疑、经常对人抱有防范之心者实在不少。他们对别人总是抱着戒备、恐惧的心理。所以，他们从不敢相信别人，也不愿与他人分享某些积极的成果，更不敢委任别人担当重任。凡事都要看自己控制，这样他们才会放心。
其实，这种人心地简单、头脑僵化的孤独者。无端猜疑和防范别人的结果，必将使自己也失去了支持和帮助，这就等于自己阻住了自己前进的确道路。
那么，在人际交往中应如何消除猜疑心理呢？
１． 摆脱错误思维方法的束缚。
猜疑一般总是从某一假想目标开，最后又回到假想的目标。只有
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摆脱错误的思维的束缚，走出先入为主的死胡同，才能促使猜疑之心在得不到自我证实和不能自圆其说的情况下自行消失。
２． 敞开心扉。增加心灵的透明度。
猜疑往往是心灵闭锁者人为设置心理屏障。只有敞开心扉将心灵深处的测和疑虑公之于
从，增另心灵的透明，才能求得彼此之间的了解沟通，增加相互信任，消除隔阂，获得最大限度的谅解。
３． 无视“长舌人“传播的流言。
猜疑之火往往在“长舌人“人的煽动下才越烧越旺，致使人失去理智、酿成恶果。因此，当听到流言时赞成要冷静，谨防受骗上当。
４． 综合判断。
当我们开始猜出疑某个人时，最好能先综合分析一下他平时的为人、经历以及自己多年共事交往的表现。这样有助于将错误的猜疑消灭在萌芽状态。
40%的美国人在名人、权威面前会手心出汗、词
不达意
——恐惧是带着镣铐跳舞
小光刚到深圳打工时，在一家洒吧做服务生。
打工第一天上班，老板便特别提醒小光：“我们这一带有一个流氓，经常来白吃白喝，心情不好的时候，还会把人打的遍体鳞伤，因此，
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如果你听到别人‘大流氓来了’，你什么也别想，想尽办法赶快跑就对了。因为这个大流氓实在太蛮横了，连警察都不放在眼里，上一个洒保被他打伤了，到现在还躺在医院里“某一天深夜，洒吧外面忽然一阵大乱，众人纷纷喊着：“大流氓来了！大流氓来了！快走！”
当时，小光正在上厕所等到他紧张的地走出来时，洒吧里的客人、员工早跑得干干净净连个影子也见不到。
这时，只听见“砰”的一声，前门被人踢开了，一个凶神恶煞般的男人大步走进门。他的脸上有一道刀疤，手臂上的刺青一直延伸到后背。
他二话不说，气势汹汹地在吧台前坐下同，对小光吼着；“给我来一杯威士忌。”
小光心想既然而已经来不及逃跑了，不如就试着赔笑脸，尽量讨流氓的欢心，以保全性命吧！于是，他用颤抖的双手，战战兢兢地递给那男人一杯威士忌。
男人看了小光一眼，一口气把整杯酒饮干，然后重重地把酒杯放下。
看到这一幕，小光的心脏简直快要跳出来了，若不是酒吧里还放着音乐，他的心跳声一定会大得被人听见。小光勉强鼓起勇气，小声地问道：“您„„您还要不要再来一杯？”
“我没有那时间！”男人对着他吼道，“你难道不知道大流氓就要灭了吗？” 33
30 天精通社交心理学
不久之后，那个男的就走了，小光这才重重地舒了一口气。小光这才发现，“大流氓”其实并不像传言中的那么可怕，只是人们无形中把恐惧扩大了。
相信大家都有过这样的经验，到了阴深森森、黑漆漆的地方，我们会感到毛骨悚然，心跳加速，好像什么事情就要发生，于是步步惊魂，随时提高警惕，严阵以待，但是到了最后同，往往什么事也没有发生，从头到尾，都是我们自己在吓自己。所有的紧张、恐惧的心理其实全都来自于自己的想象。
对于一些人来说社交是一场盛大的舞会，自己则是万众瞩目的明星；而结另一些人来说，社交是被迫跳的舞蹈，带着沉重镣铐；还有很多人，直截了当社交逃兵。
其实，这个社会中不光只有你一个人临社交的焦虑和恐惧，几乎所有的人都曾要某个时刻被突如其来的社交恐惧所打垮。
一份来自美国的研究资料称，约有 40%的美国人在社交场合感到紧张，那些神采奕奕的政界人士和明星，也有手心出汗、词不达意的时候，还有一些人表面上侃侃而谈同、镇定自若，实际上手心早己一把汗。
事实上，我们每一个人都需要面对自己的焦虑、紧张，如果你接纳并承认这种紧张，你很快就能抛开它。而那些站紧张严重影响工作和生活的人被心理专家定性为患有“社交焦虑症”或“社交恐惧症”
的人，他们的糟糕表现，往往是因为不能承认自己焦虑和紧张所致。
社交恐惧症可分为两大类，一类称 “一般社交恐惧症”，即无论 34
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处在何种社交场合中，都害怕被人注意，害怕被人介绍给陌生人，甚至害怕和人发生目光接触。另一类是“特殊社交恐惧症”即对某些特殊的情境或场合恐惧，如害怕当众发言等。然而，不管是哪一类恐惧，真正害怕的不是别人民，而是自己。
对某些事物或情况合理的恐惧，可使人们更加小心谨慎，有意识地避开有害、危险的事物或情景，以利更好地保护自己，避免遭受挫折、失败和意外事故。但是不正常用的恐惧，则是最消极的一种情绪并且总是和紧张、焦虑、苦恼相伴随，而使人的精神经常处于一种高度的紧张状态。因此它必然损害健康，引韦各种“心因性”疾病，长期的极端恐惧，甚至可使人身心衰竭，失去宝贵的生命。不正常的恐惧心理，还会严重影响一个人的学习、工作、事业和前途。为了自己的健康和进步，有恐惧心理的人必须下定决心同，鼓足勇气努力战胜自己不健康的恐惧心理。
那么，如何知道自己是否有恐惧心理呢？你不妨做下面这个小测试会帮你找到答案。
你是有恐惧心理人的吗
本测试共 10 题，每题 3 个备选答案，请从中选出适的一项。
1。 你对包括双亲在内的和长辈有没有害怕或敬畏过？
A． 对其中之一有过害怕。
B． 有时会有。
C． 不记得有。
2。 你总是对某件事，存在力不从心的感觉吗？
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A． 只要遇到困难我都会有此感觉。
B． 当碰到无法处理的事，自己完全解决不了时会有。
C． 我很自信，处理，问题从来没有力不从心的时候。
3。 你害怕过自己某天会失业吗？
A． 我经常为此忧心。
B． 有时会。
C． 从未有过这处担心。
4。 你总是很在乎别人对自己的看法吗？
A． 是的，这对我很重要。
B． 偶尔会。
C． 别人看法对我没有关任何影响。
5。 你对具有权威的人有何感受？
A． 总是感到恐慌，不想多见。
B． 不愿意与其多接触。
C． 结他们没有什么特别惧怕。
6。 你对别人养的小宠物有什么想法？
A． 感到害怕。
B． 它们让我有些不自在。
C． 很可爱，从不害怕。
7．你忧虑过有一天你的恋人会离你而去吗？
A．的确，有一直忧虑。
B．有时会担心。
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C．我对彼此的感情非常自信。
8。你对自己的健康持什么样的观点？
A．我一直在害怕自己会在不久之后得某种难以根治的前一病。
B．我有时会因自己生些小病而忧虑。
C．我一直很健康，没有这方面的忧虑。
9。你一般以什么样的心理状态为自己拿主意？
A．总是原担心会问题。
B。偶尔会有身心不宁之感谢。
C．很自信，认为不会有问题。
10。你对任何该做的事情都能负起责任吗？
A。基本不是，责任能推就推。
B。如果是克的责任，我都不愿意承担。
C．我愿意负起责。
以上的题目选 A、B、C 分别得 1 分、2 分、3 分。然后计算总得分。
测试结果：
10～１４分：你时常被恐惧心理所打扰。这会让你的生活少了很多平静和快乐，你可能够因以前的某些失败，产生一定的自卑心理，为此几乎害怕任何事情。
１５～２４分：你在一些关建场合或面临重大选择时会有恐惧心
理。这一定的程度上也影响了你的生活。
２５～３０分：你的心理是建康、大度的、勇往直前、无所畏惧、
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30 天精通社交心理学
你的生活不会被恐惧打扰。
恐惧心理可以通过自我调适，自我训练来帮助克服。具体方法
如下：
第一步：把能引起你紧张、恐惧和各种场面，按轻到重的依次如下：成表（越具体、细致越好），分别抄送到不同的卡片上同，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
第二步：进行松弛训练。坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想象上面的情景，想象得越逼真、越鲜明越好。
第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来不再想象做深呼吸使自己的再度松弛下来。完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松同，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场（下一张卡
片）。注意，每进入一张卡片的想象，都要以你的想象上的一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个段。
第五步：当你想象最令你恐惧的的场面，也不感到害怕，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安人紧张，亦同样让自己做深呼放吸松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
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５０％中国人在成年后仍会感到并羞怯
——对自己的过度关注错过多风景
潘亮是一名刚走上工作岗位的小伙子。尽管已经大学毕业参加工作，但他对与其他人交往仍有一种恐惧感，见到人，脸就红。
尤其是陌生人，如果与他们在一起的时同，他便会感到一种莫名其妙的紧张，脸红得仿佛滴出接连血来，当他与别人并肩而坐的时不候，心中总是想要看看别人，这种欲望很强同，但又因恐惧而不敢转过脸去看。如果有事必须与他人接触时，不论对方是男是女番亮地走近对方，便感到心慌、神情紧张、面部发热，不敢抬头看正视对方。如果与陌生人坐在一起，相距两米左右时，他就开始感谢到焦虑不安、手心出汗，神情也极不自然。由于这一原因，他很害怕与别人接触，过而害怕出去做业务，这极大地影响了他的工作成绩和正常用生活，潘亮的内心感到非常痛苦。
大多数的人都有羞怯的现象。有统计表明，只有５％的成年人个信自己从未感到羞怯，大约８０％人认为自己在儿童和青少年时期感到过明显的羞怯。尽管有相当一部分人仍在某正经场合感到羞怯，大约一半的人长大之后能够基本摆脱这一问题。４０％的美国成年人仍然宣称自己羞怯，５０％的中国人也有类似大感觉。随着人们交往面的拓宽和时代的发展，一些人不得不去面对更多的人际接触。羞怯，并没有有消失，反而在渐渐扩大其大
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影响。
在社会中，羞怯的症状表现为：从社会情境中退缩；囿于自我；图形理和心理不适，退缩，过度关注自我，过度注意自己和他人的思维、情感和躯体反应；好像做错了事，别人都知道自己的过错，将自己暴露在大众面前；对将来充满恐惧，无比紧张、心跳加速、面红耳赤。羞怯者的心灵完被脆弱无助、疑惧他人的评价所占据。
在以下情况和情境下，羞怯的表现会更中加突出：与权威人
士或其身居要职者接触时或单独与一个人有性吸引力的人在一
起时同，或当他们需要自己领头、带领一批人时，或者在希望表现自己时，或者当你因此感到愤怒或烦恼时等，羞怯的症状会越来越严重。
现在社会，交际能力俞来俞显得重要，便相当一些部分人有不同程长的羞怯心理，从而给交际带来了障碍。必须采取一些克服它的办法才行。
通常需要进得某种松弛训练，如做深呼吸运协等，而要求学会如何使自己镇静下来，需要接受一些社会训练，如练习同陌生人交谈。害羞者可以从常具体的目标做起：“某天我将向一个陌生人作自我介绍。”然后事先背诵或练习谈话内容，想好话题。
羞怯的人需要更实际地评价自己。如果他们注意到一下其他人，就会发现自己并不是想象中那么样糟。
从心理学的角度看，羞怯起因于许多事情，但是克服羞怯的
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方法却只有一个，这就是将羞怯表现在行为中。
1。 做一些克服羞怯的运动。
例如，将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做 30 下，每天这样做两三次，可以消除心神不定的感觉。
做深长而有节奏的深呼吸。害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸。这可以使一个人的紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。
2。 改变你的身体语言。
最简单的改主变方法就是 SOPTEN——柔和身体语言，它往往能收到立竿见影的效果。所谓“SOFTEN”，即 S 代表微笑，O代表开放的姿势，使腿和手臂不要紧抱，F 表示身体稍向前倾，T 表示身体友好地与别人接触，如握手等，E 表示眼睛和别人正面对视，N 表示点头，显示你在倾听并理解它。
3。 主动把你的不安告诉别人。
诉说是一种释放，能让当事人心理上舒服一些，如果同进能获得他人的劝慰和帮助，当事人的信心和勇气也会随之大增。
4。 学会调侃。
首先要培养乐观、开朗、合群的性格，注重语言技术训练和口头表达能力，还要去关注社会、洞察人生，做生活的有心人。
“调侃”，对于害羞的人而言论，是一味效果很不错的药剂。
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服了它你的一句话，右能冰会让生活充满情趣，让你自己也记充满自信。
5。 讲究谈话的技巧。
在此连续讲话中不要担忧中间会有停顿，因为停顿一会儿是是谈话中正常现象。在谈话中，当你感觉脸红时，不要试图用某事动作掩饰它，这样反而会使你的脸更红，进一步增加你的羞怯心理。羞怯并不等于失败，这只是由于精神紧张，并非是不能应付社交渗活动。
你要社交恐惧症吗
1。 和不熟的人聚会时，我会很不自然。
2。 和老师或上级交谈时，我会很不自在。
3。 我在面试中常常不知所措。
4。 我是个比较内向的人。
5。 和权威人士对话使我很害怕。
6。 即使在非正式场合我也会感到不安和害怕。
7。 我处在与我类型不同的人群当中仍感觉舒服、很自在。（Q）8。 假如给我一个陌生人打电话，我会有紧张感。
9。 和交往不深的的同性交谈会让我产生不适感。
10。 和异性谈话时我会感觉到更加自在。（Q）11。 我是个比较不害怕与人交往的个。（Q）12。 在人多的场合我不会有什么不自在。（Q）
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13。 我想让自己更擅与人交际。
14。 和很多人聚在一起时我不知该做什么。
15。 如果面对人一位吸引人的异民性时，我会不知所措。
A 表示“根本不符合”；B 表示某方面面符合“；C 表示
符合”；D 表示“大部分符合”；E 表示“完全符合”。
不带 Q 的题目选 A 得 1 分，选 B 得 2 分，选 C 得 3 分，选D 得 4 分，选 E 得 5 分，带有“Q”标记的反向记分，即选 A得 5 分，选 D 得 4 分，选 C 得 3 分，选 D 得 2 分，选 E 得 1分，最后计算总分。
测试结果：
15～５９分，善于交际，没有社交恐惧症。
６０～７５分，不善于交际，有社交恐惧倾向。
完美，一座令人向往的宝塔
——人生的各种不幸皆由追求完美所致
在这个世界里，完美也是一件可怕的确事物，如果你每做一件事要求完美无缺，便会因心理负担的增加而不快乐，要知道，人生的各种不幸皆由追求完美而导致。当一个人要求别人善待他时，缺点便显现无遗。完美是一座心中的宝塔，你可以在内心中向往它、塑造它、赞 43
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美它，但你切毁不可把它当做一种现实存在此的，因为这样只会使你陷入难以自拔的矛盾之中。
具有完美主义心理的人表面上很自负，内心深处却很自卑。因为他很少看到优点，总之
关注缺点。如果总是不知足，很少肯定自己，自己就很少在有机会获得信心，当然会自卑了。不知足就不快乐，痛苦就常常跟随他。
心理学研究证明，试图达到完美境界的人与他们可能获得成功的机会，恰恰成反比。追求完美给人带来莫大的焦虑、沮丧和压抑。事情刚开始，他们在担心着失败，生怕干的不够漂亮而辗转不安，这就妨碍了他们全力以赴支取得成功。而一旦遭到失败，他们就会异常灰心，想尽快从失败的境遇中逃避开去。他们没有从失败中获取任何教训，而只是想方设法的让自己避免尴尬的场面。
很显然，背负着如此沉重的精神包袱，不用说在事业上谋求成功，而且在自尊心、家庭问题、人际关系等方面，也不可能取得满意的效果。他们抱着一种不正确和不合逻辑的态度对待生活和工作，他们永远无法让自己感到满足，每天都是焦灼不安的。
要克服完美主义，必须要做到以下几点：１． 接受缺憾。
没有“瑕疵“的事物是不存在的，盲目地追求一个虚幻的境界只能是劳而无功。生活绝对不可能是一帆风顺，遇到挫的和处于低谷自信和乐观尤为重要，切不可自暴自弃。学会换个角度看问题，正因为生活中有让感到沮丧、绝望的问题，你才会付出更多努力，才更 44
30 天精通社交心理学
懂得珍惜所得到的，即便是事情不尽如人意失败和成功一样构成你丰富的人生体验。人只有经常受２． 正确认知自我。
如果事事要求完美，将成为你做事的障碍。要在自己的长处上培养起自尊、自豪和工作兴趣，不要在自己的短处上去与人竞争。
不要对自己太苛刻 ，要为了让周围每一个人都对你满意机时处处谨小慎微，要有点“我行我素”的气魄，做事只要对得起自己的努力和良心，不要太在意他人对自己的评价，否则遇到挫折就可能导致身心疲惫。
３． 学会放松和排解不快情绪。
情绪的过分紧张和焦虑，会影响一个人解决问题的能力，而生活中常常会遇到一些始料不及的事，应学会调节自己的情绪，保持生活的规律和睡眠充足，以饱满的精神状态面对并解决问题。学会倾诉和寻求帮助来排解愉快，生活中绝大多数人都有一颗助人为乐的心，找一个听你诉苦的朋友不会是太难的事。
《圣经》中的“约拿”：面对向往的荣誉，选择
了逃避
——“约拿情结”是人际交往的大敌
“约拿”是《圣经》中的人物，他本身是一个虔诚的基督徒，并一直渴望得到神的差遣。神终于给了他一个光荣的任务，要他去宣布赦 45
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免一座原本要被罪行毁灭的城市——尼尼微城，这本是一种崇高的使命和很高的荣誉，也是约拿平素所向往的。但一旦理想成为现实，约拿却感到一种畏惧，感到自己不行，想回避即到来的成功，想推却突然降临的荣誉，后来，约拿为了抗拒这个任务而逃跑了。
这种成功面前的畏惧的心理，心理学家们称之为“约拿情结”。
约拿情结是一种普遍的心理现象。我们一方面想取得成功，另一方面又不敢面对成功。我们既自信，但同时又自卑，我们既对杰出人物感到敬仰，但是总是有一种敌意的感情。我们敬佩最终取得成功的人，面对成功者，又有一种不安、焦虑、慌乱和嫉妒。我们既害怕自己最低的可能性同，又害怕自己最高的可能性。
我们每个人都有能力进行有效的社会交往，从而取得更大的成功，不幸的是人们在此过程中常会遇到一种自身的心理障碍，这就是“约拿情结”。“约拿情结”是我们成功人际交往的敌人。
很明显有此人成就不大，不在于智力不够，而在于没有克服自己心理上的弱点和谬见，而这些弱点会影响人际的正常用交往，缺乏社会交往的人是无法取得成功的，我们只有不断的向自己挑战，认真结待约拿情结，才能进行有效的人际交往，也才能取得更大的成功。
那么，在人际交往中，我们如何才能战胜“约拿情结”呢？
第一， 要自我鼓劲，培养自信。要相信自己的能力，相信自己的努力会取得成功。在面临困难和新的挑战时峭妨在心里
结自己说：“我能行！”“我一定会成功的！”用这样的心理暗
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示为自己打气，鼓足勇气去迎接挑战。
第二， 要学调整自己的目标，不怕失败，在实现目标的过程中逐步走向成功。过低或过高的目标都不利于个人的成长，要善于分析自己的优势和劣势，定出适合自己的理想目标，全力以赴地去实现自己的理想，失败时要分析原因，吸取教训，在挫折中培养自己的
心理耐受力。当你坚持下去，在经验与教训的累积下前行的你，一定会尝到自信与成功的滋味。
第三， 要学会宽容，用正确的太度去看待他人的成功。别人的成功自有他的长处，我们可以自觉去学习，奋起直追。我们要学会设身处地地替别人着想，别人成功时，替他感到快乐；别人痛苦不幸时，我们也应该体会他的心情。只在这样，才才能克服嫉的心理。
第四， 心情焦虑时，听听音乐或者到外面散散心。心情紧张的人，才会考虑成功来临之前种种失败的可能性，不妨把这此问题的时间拿来放松自己的心情，在美妙的乐曲声中，在大自然美丽的景致中，将种种顾虑抛开，轻装上阵，迎接挑战。你一定能品尝到成功的喜悦！
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